秋季瘦身飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快每周減少4&mdash10斤，提倡吃飽、吃好、不需要特別運(yùn)動(dòng)，不需要忍受饑餓，可以達(dá)到減肥的效果。
原理:胰島素是胰腺分泌出來(lái)的，我們吃碳水化合物時(shí)，血糖(葡萄糖)急速上升，胰腺馬不斷分泌胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，多馀的變成儲(chǔ)存脂肪的備用。事實(shí)如此簡(jiǎn)單:只要短期限制碳水化合物，胰島素就不會(huì)上升，身體會(huì)進(jìn)入脂肪代謝。Dsu溫和減肥
(1)脂肪和蛋白質(zhì)組合，肉放心吃
肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、鴨肉、兔肉、海鮮貝類
牛奶、蛋
油:植物油、魚油、牡蠣油、營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)油、橄欖油、花生油、核桃油
秋天干燥，吃肉時(shí)，最好燉、蒸、煮。最好不要爆炸、燒、炒。相信肉和肥胖沒有必然的聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪攝取過(guò)多是肥胖的真正原因。(2)高纖維蔬菜、低淀粉產(chǎn)品、低糖果多吃
蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、新鮮山藥、百合等
谷類:粗米、蕎麥、燕麥、紫米等。水果類:葡萄、蘋果、楊桃、葡萄柚、獼猴桃、栗子、核桃、木瓜、葡萄柚、芒果等。
秋天是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其他季節(jié)多。一般來(lái)說(shuō)，選擇升糖指數(shù)中等、低的食物，可以使血糖值上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)度分泌而發(fā)胖。二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)行，發(fā)胖促進(jìn)排毒。Dsu平靜的減肥瘦身
(3)一天五餐，三餐兩餐，吃飽
正餐:>
正餐:一碗湯+一塊肉+一塊蔬菜+小部分主食和
加餐:豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
夏天的煩躁/a>秋天人們的食欲得到了適量的改善，是你的生活規(guī)則。
(4)喝8杯水
水:礦泉水、純水、高纖維蔬菜、低糖果榨汁。按150ml/30分/次，補(bǔ)充水分。Dsu溫和減肥
秋天容易引起咽喉、鼻子、嘴唇干燥和干咳、聲音沙啞、皮膚干燥、大便干燥等干燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好助手，更重要的是參與人體代謝的功臣。
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