今天，是世界防治肥胖日，“511”，諧音是“我要腰”。都說成年人的世界里沒有容易事，除了發胖。
相信減肥的誓言已經說了不少，那么今天，你努力減肥了嗎？
我國肥胖人口為世界最多！
肥胖被世界衛生組織確定為十大慢性疾病之一，是當今社會僅次于吸煙的致死原因，也是目前世界范圍內最嚴重的公共衛生問題之一。
而在我國，體重超重人群達2億，肥胖人群已超過9000萬！中國平均肥胖率達到12%，肥胖人口已經超過美國位居首位。
去年發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》中顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，慢性病患病、發病仍呈上升趨勢。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年發布結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升。高血壓、糖尿病、慢性阻塞性疾病患病率和癌癥患病率和2015年相比有所上升。
正確認識肥胖非常重要
什么是肥胖？
通常來說，身體質量指數，也就是BMI指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準。
計算公式為：BMI等于體重除以身高的平方。體重單位是千克，而身高的單位是米。
BMI正常值一般在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。通過BMI值，我們還可以對肥胖的程度進行劃分，國際標準為，BMI值在30到35的為輕度肥胖，35到40為中度肥胖，而40以上就是重度肥胖了。
一般情況下，我國適用的BMI標準如下：BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。
造成肥胖的主要原因有哪些？
不健康飲食：現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結構不夠均衡健康，這就成為了造成肥胖的主要原因。
情緒因素：為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用“吃”來作發泄。睡眠不足，情緒不穩定，也是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
運動不足：有專家指出，現在肥胖的主要原因還是現代人吃得多動得少，而全球肥胖兒童和青少年人數在過去40年中增加了10倍，且兒童肥胖具有成長伴隨性。
遺傳因素：當然也有研究顯示，人的胖瘦，受遺傳因素影響的比例為40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。
除了這些常見的原因之外，還有一些導致肥胖的特殊原因，比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下，就需要尋求醫生的專業意見來判斷了。
肥胖的危害有多嚴重？
肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發現肥胖會誘發多種疾病的發生發展，包括2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、肝癌、腎癌、乳腺癌等癌癥……
1.肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗。肥胖可導致糖代謝異常并發生胰島素抵抗。肥胖與2型糖尿病的發病率有密切關系。
2.肥胖伴高脂血癥。肥胖常合并高脂血癥、高血壓、糖耐量異常等，并成為動脈硬化的主要原因。最近，越來越多的研究認為肥胖者的脂肪分布，尤其內臟型肥胖與上述合并癥明顯相關。
3.肥胖伴高血壓。肥胖者高血壓患病率高，肥胖是高血壓的危險因子，高血壓可致肥胖。
4.肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟病。肥胖常與高血壓病、高脂血癥以及糖耐量異常等疾病同時并存，而這些疾病又與動脈硬化性疾病的發生密切相關。
5.肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖者發生阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)的可能性遠遠高于非肥胖者。
健康減肥 多種方法齊上陣
伴隨著人們健康意識的提高，倡導低脂、低熱量、低糖低鹽，高纖維、高飽腹感的輕食越來越受到消費者尤其是年輕消費者的青睞。由于輕食中蔬菜是不可或缺的“主角”，因此，輕食消費也被年輕人戲稱為“吃草”。而社交網站上各種健身健康博主的大量涌現和崛起，也表達著現代人對美好身材和健康體重的向往。
“管住嘴，邁開腿。”這句格言已經被當做flag插遍全網，然而各種減肥方法層出不窮，到底如何選擇，就需要擦亮眼睛仔細挑選。
拒絕“不靠譜”
減肥藥：有一些減肥藥號稱不節食不運動，一天輕松瘦一斤，這多半都是添加了西布曲明等違禁成分，為了身體健康，或者說為了保命，咱們可千萬不能碰。
催吐：催吐本身對我們的人體就是一個有損傷的方法，我們嘔吐機制是胃痙攣 ，痙攣了之后從食道把食物排出來。正常來說嘔吐是一種疾病，那么一種疾病狀態對身體肯定是有損傷的。 用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深容易戳傷食道，導致上消化道出血，甚至引起窒息。
至于節食、生酮飲食法、三日蘋果減肥法等限制某一類食品攝入的減肥方式，專家表示，都不是安全無風險的減肥方法。
科學最“靠譜”
科學運動、健康飲食、充足睡眠等等，都是科學健康的減肥方法。道理說了一萬遍，執行起來，確不是那么簡單。相信以下這些疑問你也一定有。
美與健康 要兼得！
肥胖不僅是“美”的事，更是和我們的生活質量息息相關。只有健康飲食、合理運動，才能收獲健康。
世界防治肥胖日
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