很多人為了追求更健康的身體，常把大部分精力都花在選擇更健康的食物上。但除了飲食，睡眠對(duì)我們的健康影響也非常大。睡眠一旦出現(xiàn)問(wèn)題，甚至?xí)黾游覀冾净及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。
哪些健康問(wèn)題跟睡眠不足有關(guān)？
耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足，糖皮質(zhì)激素水平會(huì)增加。這種激素跟一些炎癥疾病，如皮膚病、免疫性疾病有關(guān)，它的副作用是增加內(nèi)臟脂肪的囤積。這就解釋了為什么有些人壓力大、睡眠少的時(shí)候，反而會(huì)變胖。
另外，睡眠不足還會(huì)影響胰島素功能，誘發(fā)糖耐量的損傷。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)降低生長(zhǎng)激素水平。除了睡眠時(shí)長(zhǎng)以外，睡眠節(jié)律也很重要。眾多研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律紊亂屬于二類(lèi)致癌物，因此我們也要重視睡眠節(jié)律問(wèn)題。
哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量？
首先，建議大家利用手機(jī)、手環(huán)上的睡眠監(jiān)測(cè)軟件，監(jiān)測(cè)自己的深度睡眠時(shí)間，了解自己是否存在睡眠問(wèn)題。
第二，建立睡前程序，不在床上玩手機(jī)、看平板電腦。睡前可以先洗個(gè)熱水澡，然后拿一個(gè)厚厚的被子蓋著自己。這些方法都可以讓你的睡眠質(zhì)量有所提升。
再者，調(diào)節(jié)適合睡眠的光線(xiàn)，把窗簾拉緊，或者戴眼罩。因?yàn)楣饩€(xiàn)弱的話(huà)，可以增加褪黑素的分泌，對(duì)于快速入睡很有幫助。還可以在睡覺(jué)前戴一個(gè)隔音耳塞，或聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)、小說(shuō)等幫助入睡。
最后，調(diào)整睡眠節(jié)律。建議大家每天堅(jiān)持早點(diǎn)起床，起床之后盡量去戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光的照射可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘。下午咖啡、可樂(lè)之類(lèi)的東西應(yīng)盡量少喝，以免影響夜間的睡眠。如果睡眠長(zhǎng)期存在問(wèn)題，要及早就醫(yī)。
本文由北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事，北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事顧中一進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
