很多人減肥只是在乎體重秤上的數(shù)字，而沒有關(guān)注到身體的變化，減肥這么久你真的了解脂肪的秘密嗎？脂肪多是造成身體的很重要原因，減體重大部分人認(rèn)為是減掉脂肪，可以這么理解，但不完全正確。
相信想的人都知道BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)。計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。成人健康標(biāo)準(zhǔn)是18.5-24.5之間。
人體細(xì)胞代謝的基本單位為葡萄糖單糖，谷物含有大量的，通過人體消化轉(zhuǎn)化為單糖，吸收進(jìn)入血液，被稱為，流動至大腦、肝臟、肌肉，提供人體活動所需的能量。糖類由碳、氫、氧元素構(gòu)成，故這類食物稱為碳水化合物。
脂肪有兩個(gè)基本的類型：不飽和脂肪和飽和(固體)脂肪。
想要減肥的人都知道，因?yàn)樽约荷砩系娜夂芏嗑鸵ㄟ^運(yùn)動的方式去減少脂肪的，讓我們變瘦。所謂的“肉”是什么呢？眾所周知瘦肉是，那么肥肉呢？肥肉就是脂肪，我們通過運(yùn)動首先甩掉的就是肥肉——脂肪。
當(dāng)你運(yùn)動完了以后你是不是會覺得自己熱血沸騰，就是因?yàn)槲覀兩砩系闹疽呀?jīng)轉(zhuǎn)變成了熱量，就連我們運(yùn)動過后出的汗里面都有脂肪的成分。
什么運(yùn)動可以減肥
除了在攝入量控制把關(guān)以外，消耗量通過合理的運(yùn)動來增加。那什么運(yùn)動可以減肥？
運(yùn)動過程的能量產(chǎn)生來源于三種代謝系統(tǒng)：
1、ATP-PCr(三磷酸一磷酸肌酸)系統(tǒng)
2、糖酵解(或無氧系統(tǒng))
3、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白質(zhì)氧化(有氧系統(tǒng))
肌肉中儲藏著多種能源物質(zhì)，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原（血糖儲存的一種形式）和脂肪等。
游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
