你羨慕朋友圈里曬背心線的健身女神嗎？事實(shí)上，只要你減肥，你就可以成為她。你可以通過(guò)做任何運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。背心線就是這樣練習(xí)的。瘦肚子成功，再加上緊致肌肉的運(yùn)動(dòng)，你可以在幾分鐘內(nèi)成為背心線的女神。
瘦肚子的上腹部訓(xùn)練
1.先仰臥在墊子上，雙腳張開(kāi)，與臀部同寬，膝蓋自然彎曲(約90度)，腳底穩(wěn)定踩在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺，頭部自然放在墊子上。
2.肘部輕輕夾住，大約和肩膀一樣寬。下巴與胸部保持固定距離，拳頭約為一個(gè)拳頭。輕輕抬起。抬起時(shí)，腹部緊繃，呼氣。上半身按順序：頭、肩、背，離開(kāi)地板，背部貼在墊子上，相反順序躺下，將身體部位放回墊子上，吸氣并重復(fù)此動(dòng)作。
瘦肚子的下腹運(yùn)動(dòng)
1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺，肘部向側(cè)張開(kāi)，肘部盡量接觸地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿交叉放松，膝蓋保持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。
2、利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸部，臀部必須抬起離開(kāi)地板，然后輕輕回到地板，膝蓋回到臀部上方，反復(fù)臀部回來(lái)。
小提醒：關(guān)鍵是上半身必須保持穩(wěn)定，頭部必須壓住手，手壓在墊子上，感覺(jué)尾椎骨反復(fù)抬起放下。
瘦肚子上下腹綜合訓(xùn)練
1.仰臥平躺在墊子上，膝蓋變黃⒙２仍詰厴希?ジ潛3腫脹均勻，耐飛冉醫(yī)躺，類(lèi)似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽(yáng)穴旁邊，右手指尖放在左肋下。
2.呼氣時(shí)，身體向上，同時(shí)向右旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左肩靠近右膝。關(guān)鍵是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要用力夾一點(diǎn)，小腿要靠在一起。
瘦肚子按摩訓(xùn)練
1.仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對(duì)肋骨推到腹底，手指和手掌依次用力，然后上下推12組。
2.雙手貼在腹部，同時(shí)從腹部一側(cè)推到另一側(cè)，來(lái)回12組。雙手并攏，十指平行，反向按摩腹部12圈，然后順向按摩12圈。
運(yùn)動(dòng)量太大了？很多人白天幾乎都在工作，晚上又累又餓。他們根本不想鍛煉，好嗎？不想鍛煉也沒(méi)關(guān)系。添加減肥師張先生的微信：zlsjianfei，專(zhuān)門(mén)定制適合上班族的瘦肚子方案，不用擔(dān)心沒(méi)時(shí)間做瘦肚子運(yùn)動(dòng)。
減肥必看:
>>>【圖】2017年減肥產(chǎn)品排名前十的產(chǎn)品被公認(rèn)為最好的減肥產(chǎn)品
