十一月終于來了，北方有些地區(qū)已經(jīng)下雪了，天地萬物由動趨向休止。準(zhǔn)備蟄伏過冬，此時養(yǎng)生就應(yīng)該以養(yǎng)精蓄銳，增強(qiáng)體質(zhì)為主，十一月秋去冬來，此時養(yǎng)生對于健康來說，尤為重要，尤其是這四個方面。
一、起居方面
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“早臥晚起，必待日光”。等到太陽出來以后，再起床活動，方可護(hù)住陽氣。因為更深露重，起的太早潮氣還沒有散開，對人體沒有益處，所以，進(jìn)入十一月，要早臥晚起。睡好子午覺，有助于保護(hù)陽氣。
養(yǎng)生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”，所謂張，就是往外散，尤其是晚上。陽氣應(yīng)該內(nèi)收，應(yīng)該回歸本位，如果睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散，所以，要早睡晚起，睡好子午覺，可以呵護(hù)陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中睡眠理論認(rèn)為：午時，是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，此時，陽氣最盛。所以，此時，最好睡午覺，30分左右即可，不能睡得時間過長。以免擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
二、穿衣方面
秋冬過渡要注意“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲。做好保暖，驅(qū)寒暖身，尤為重要，除了要適當(dāng)?shù)脑黾右挛镆酝?，還可以用熱水泡泡腳，睡前用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘。身體微微出汗為宜，用熱水泡泡腳?？煞篮?qū)寒，并且有助于腎臟健康。
三、身體方面
寒與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病，所以，進(jìn)入十一月，天氣漸漸寒冷，此時一定要注意保護(hù)腎臟。
中醫(yī)認(rèn)為頭是“諸位之首”，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)?；钛?，有助于體內(nèi)生陽，用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下。從前發(fā)際到后發(fā)際，全都要梳徹底、梳透。
耳朵被稱為“腎開關(guān)”。經(jīng)常梳理揉搓耳朵，有助于調(diào)補(bǔ)腎氣。
用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜，也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱，然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天2-3次,每次20下。
四、飲食方面
秋冬交替，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒。
入冬后，要少食用咸味食品。多吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、萵筍等。
