你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：躺床上安安心心的睡覺，突然腿抽筋了，疼得立馬從床上跳起來(lái)，使勁將抽筋的退給掰直，過(guò)好一會(huì)才能完完全全緩過(guò)來(lái)。
這是我睡覺最擔(dān)心、最討厭的事情了。
很多人都說(shuō)是缺鈣，可是補(bǔ)了鈣照犯不誤。
后來(lái)尋到一種按摩的小方法，我這腿已經(jīng)很久沒(méi)有再抽筋了。
預(yù)備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
拿捏小腿后側(cè)患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
按揉委中穴委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
按揉陽(yáng)陵泉穴陽(yáng)陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按揉足三里穴足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
按揉條口穴條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨即脛骨前嵴約1橫指處。
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
掐承山穴承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
合按昆侖穴、太溪穴昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)。
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
自我按摩可在發(fā)作時(shí)做。
運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者堅(jiān)持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。
平時(shí)要避免下肢過(guò)度疲勞
腿部的經(jīng)絡(luò)非常多，平日里對(duì)腿部的按摩，能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的功效，通則不痛，抽筋自然而然也就不會(huì)再犯了。
上述的按摩小方法，效果很好，關(guān)鍵是你要找準(zhǔn)、找對(duì)穴位，有腿抽筋這毛病的小伙伴們好好學(xué)學(xué)吧。
