大白天犯困夜里保持清醒？你需要調(diào)節(jié)一下睡眠節(jié)律了
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給你多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有睡個(gè)好覺了？人三分之一的時(shí)間全是躺在床上渡過(guò)的，可是愈來(lái)愈多的人大白天工作壓力太大、不保持清醒，晚上睡不好、睡不著覺。因而，睡眠變成困惑很多人的難題。怎樣有著優(yōu)良的睡眠，能夠 從掌握和把握危害睡眠節(jié)律的要素下手。
生物鐘和睡眠工作壓力是操縱大家白天黑夜覺醒和睡眠規(guī)律性的幾大要素。在其中，生物鐘受光線的危害較大，會(huì)造成人的大腦代謝化學(xué)物質(zhì)來(lái)調(diào)整保持清醒和睡眠的節(jié)律，功效更為顯著的便是褪黑素。當(dāng)夜晚來(lái)臨，天色發(fā)暗，人的大腦內(nèi)的褪黑素就會(huì)顯著代謝，提升睡意。假如夜里光線太強(qiáng)，褪黑素就會(huì)代謝降低，危害睡眠。因此 ，夜里入睡以前，要降低應(yīng)用手機(jī)上等有熒光屏的機(jī)器設(shè)備，創(chuàng)建優(yōu)良的睡眠自然環(huán)境，應(yīng)用擋光性好的窗簾布，舒服的床上用品。
生物鐘還會(huì)繼續(xù)遭受飲食搭配、健身運(yùn)動(dòng)的危害，因此 應(yīng)當(dāng)在下午防止攝取帶有咖啡因的食材，例如現(xiàn)磨咖啡、茶、可口可樂(lè)、朱古力等，臨睡前防止抽煙、喝酒，晚飯不適合空肚，也不適合服用過(guò)油、無(wú)法消化吸收的食材，規(guī)律性地鍛煉，都有利于微生物節(jié)律的調(diào)整。另外，臨睡前應(yīng)當(dāng)防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，健身運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友能夠 挑選臨睡前兩到三小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，以維護(hù)睡眠。
微生物節(jié)律的另一個(gè)影響因素為睡眠工作壓力，就是指伴隨著保持清醒的時(shí)間流逝，人的大腦會(huì)持續(xù)提升對(duì)睡眠的要求。保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)睡眠的要求就越大，到夜里睡眠時(shí)就會(huì)睡得迅速、更加深入、更沉，睡眠時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。因此 ，以便創(chuàng)建優(yōu)良的睡眠節(jié)律，大家一旦醒來(lái)時(shí)以后就千萬(wàn)別賴床，也不必過(guò)長(zhǎng)期睡午覺，即便頭一晚沒(méi)有睡好，也千萬(wàn)別補(bǔ)覺。
依據(jù)本身狀況，參考影響因素，調(diào)節(jié)你的睡眠節(jié)律，能夠 協(xié)助你輕輕松松入眠，提高睡眠品質(zhì)。
受訪權(quán)威專家：北京市回龍觀醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)心理科睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)生孟繁蕾
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2020年07月15日每日養(yǎng)生健康簡(jiǎn)報(bào)，星期三！健康是一種生活態(tài)度！
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