給你多長時間沒有睡個好覺了？人三分之一的時間全是躺在床上渡過的，可是愈來愈多的人大白天工作壓力太大、不保持清醒，晚上睡不好、睡不著覺。因而，睡眠變成困惑很多人的難題。怎樣有著優良的睡眠，能夠 從掌握和把握危害睡眠節律的要素下手。
生物鐘和睡眠工作壓力是操縱大家白天黑夜覺醒和睡眠規律性的幾大要素。在其中，生物鐘受光線的危害較大，會造成人的大腦代謝化學物質來調整保持清醒和睡眠的節律，功效更為顯著的便是褪黑素。當夜晚來臨，天色發暗，人的大腦內的褪黑素就會顯著代謝，提升睡意。假如夜里光線太強，褪黑素就會代謝降低，危害睡眠。因此 ，夜里入睡以前，要降低應用手機上等有熒光屏的機器設備，創建優良的睡眠自然環境，應用擋光性好的窗簾布，舒服的床上用品。
生物鐘還會繼續遭受飲食搭配、健身運動的危害，因此 應當在下午防止攝取帶有咖啡因的食材，例如現磨咖啡、茶、可口可樂、朱古力等，臨睡前防止抽煙、喝酒，晚飯不適合空肚，也不適合服用過油、無法消化吸收的食材，規律性地鍛煉，都有利于微生物節律的調整。另外，臨睡前應當防止運動過量，健身運動發燒友能夠 挑選臨睡前兩到三小時健身運動，以維護睡眠。
微生物節律的另一個影響因素為睡眠工作壓力，就是指伴隨著保持清醒的時間流逝，人的大腦會持續提升對睡眠的要求。保持清醒的時間越長，對睡眠的要求就越大，到夜里睡眠時就會睡得迅速、更加深入、更沉，睡眠時間也會更長。因此 ，以便創建優良的睡眠節律，大家一旦醒來時以后就千萬別賴床，也不必過長期睡午覺，即便頭一晚沒有睡好，也千萬別補覺。
依據本身狀況，參考影響因素，調節你的睡眠節律，能夠 協助你輕輕松松入眠，提高睡眠品質。
受訪權威專家：北京市回龍觀醫院臨床醫學心理科睡眠醫學中心主任醫生孟繁蕾
