易網(wǎng)在線健康導讀：上班一族由于長時間坐在電腦前，因此很容易會出現(xiàn)頸椎或脊椎問題。那么大家是否知道，上班族該如何保護脊椎呢？我們一起來學習一下吧。
1、注意坐姿
說到保護脊椎，最重要的就是要有正確的坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效地保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。上班族要注意，座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時坐著辦公的時候要保持上身挺立，要選擇有靠背的座椅，背部可以自然地依靠在椅背上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要蹺二郎腿，因為蹺二郎腿會讓腿、腳部受壓不均，還會使頸椎、腰椎過度彎曲，盆骨也會受到影響。
2、適時活動
在連續(xù)工作1小時后，可以做一做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動數(shù)十次，以達到各個方向的最大運動范圍為準，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。也可以活動一下腰部，緩解疲勞。當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)的辦公一族，既影響頸椎，又易引起視覺疲勞。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的健康。
3、注意防寒
對于上班族來說，平時都在辦公室里，而長時間待在有空調(diào)的室內(nèi)，寒氣很容易就會侵襲機體，所以上班族不僅要注意自己的著裝、儀表，而且還要注意防寒才行，避免頸部受風寒侵襲而引發(fā)頸椎不適，甚至導致脊椎也受到傷害。而且風寒會使頸部血管急劇收縮，血流速度突然的降低，會影響頸部細胞組織的代謝和血液循環(huán)。因此，上班族要注意防寒，即使是夏季也不能松懈。
