減肥不僅需要身體，還需要健康，不能為了身體而破壞健康。下一位編輯告訴專家們一些瘦身方法是目前效果最好的健康減肥方法。
1.降低熱量的攝取
無論你控制什么樣的蛋質(zhì)、脂肪，最終都會降低熱量。如果一個人少攝取800張卡片的熱量，可以在6周內(nèi)減少10磅的體重少攝取500張卡片，2個半月內(nèi)可以減輕10磅的體重。但是，體重不要太快。不那樣的話很危險。需要注意的是，每人每天至少攝取1200千卡的熱量，供給身體的熱量過少的話肌肉就會喪失。肌肉是人體消耗熱量，促進新陳代謝的關(guān)鍵。
2.少吃一口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪加9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的熱量要低得多，約4千卡。因此，為了減肥，沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物)，專家們認為每天只吃20&mdash的40克脂肪，2個月就可以減輕10磅。但并非所有人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物吃多了，也會使體重增加。
3.減少食物攝入量
我想減輕體重，不必放棄喜歡的食物。重要的是控制。喜歡某種食物，食用量多的話，要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可以少攝取1200千卡的熱量，在約7個半月內(nèi)明顯減輕體重。減肥者建議在廚房放秤，貼上提示標語，注意自己攝取食品的重量。
4.每日一餐流食5周減10磅
便于制作常規(guī)流食。每天只吃流食和飲料的話，8個月內(nèi)可以減輕10磅的體重。流食要多元化，避免營養(yǎng)不足。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以每天吃兩頓飯。這樣可以在5周內(nèi)減輕10磅的體重。但是，為了確保選擇的流食能夠提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，必須保證一天三餐。
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