運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，女性的運(yùn)動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運(yùn)動的反應(yīng)，在整個(gè)月經(jīng)周期是不同的。因此，根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整鍛煉進(jìn)程，能讓女性充分利用生理優(yōu)勢發(fā)揮最大運(yùn)動潛力。第一步：了解自己的月經(jīng)周期。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經(jīng)周期的應(yīng)用軟件，它們能幫助女性理解月經(jīng)周期的每個(gè)階段。第二步：根據(jù)月經(jīng)
一談起鍛煉，不少人因?yàn)閳龅赜邢蓿瑳]有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計(jì)劃。其實(shí)，只要你想動，家里隨處可見的毛巾，都是很好的運(yùn)動工具。北京體育大學(xué)運(yùn)動生理教研室教授汪軍表示，毛巾可作為一款家用運(yùn)動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；也可協(xié)助拉伸和鍛煉，有助于增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)之間
晚上作業(yè)多多入睡晚，午間不補(bǔ)眠怎么夠？目前大部分中小學(xué)生中午都選擇留校，也只有少部分學(xué)校具備條件配備專門的午休空間，于是學(xué)生娃們只能選擇趴在桌上打個(gè)盹。可是長期這樣趴著睡，對于正在長身體的孩子們來說，會不會傷害脊柱健康？什么才是午睡的正確姿勢？如果只能趴著午睡，怎樣才能更安全無害還能睡得好？廣東省名
忙碌的現(xiàn)代人惜時(shí)如金，恨不得一天有48個(gè)小時(shí)。其實(shí)，每天抽出四個(gè)十分鐘，就能改善身心健康，效率也更高。休息大腦10分鐘。學(xué)習(xí)工作時(shí)，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)的能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會減低，如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注
酸痛不止中老年才會有許多年輕人因?yàn)楣ぷ骰蛏畹脑蛞矔r(shí)常感到不適無論是坐一天，還是站一天身體長期保持一個(gè)姿勢就容易出現(xiàn)頸肩腰背等部位的酸痛如果這些酸痛長期得不到緩解很容易傷害到肌肉、骨骼甚至是神經(jīng)，最終形成疾病除了必要的健身鍛煉外日常也可以做一些放松訓(xùn)練久坐、低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣使頸椎長時(shí)間處于屈
編者按：隨著生活水平的提高，人們對健康的需求越來越強(qiáng)烈，特別是今年新冠疫情影響，掀起了健身強(qiáng)健體魄的浪潮，各種花式鍛煉方式層出不窮，今天小編就與你聊聊健身的話題。“花式”蹲練全身蹲是日常生活中一種常見的肢體狀態(tài)，在下蹲起立的過程中，能增強(qiáng)肢體核心和下肢肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)以及鍛煉心肺功能。七種蹲姿
很多人想控制體重甚至減肥，這也不敢吃那也不敢吃，有的人一味只吃素，有的人一點(diǎn)淀粉不吃，這都是不行的。減肥也得吃點(diǎn)肉山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科 趙 妍：減肥者往往在減肥過程中丟失很多肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成“易胖難瘦”體質(zhì)，不利減肥。而高蛋白食物可增加蛋白質(zhì)的攝入，幫助肌肉更好地修復(fù)和生長，并減少流失
對于久坐、壓力大的現(xiàn)代人，身體某處出現(xiàn)疼痛不一定是病變，可以通過一些鍛煉或呼吸法給身心減壓以緩解。近期，美國“每日健康”網(wǎng)站總結(jié)了減輕常見疼痛的妙方。1.傾斜骨盆來緩解腰痛。腰痛是久坐辦公族最常見的困擾。在辦公桌前練習(xí)傾斜骨盆，能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只裝滿水的碗，嘗試把“碗”先向前傾斜
在生活中，大多數(shù)人都有過抽筋的經(jīng)歷。肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。有些人覺得腿抽筋了，一定是缺鈣了。其實(shí)，有很多原因都會導(dǎo)致“抽筋”，具體情況需要具體分析，我們才能對癥下藥。引
脊柱，也就是人們常說的“脊梁骨”，是一個(gè)復(fù)雜的三維立體結(jié)構(gòu)。如同房屋的頂梁柱，脊柱在人體結(jié)構(gòu)中亦承擔(dān)著重要的支撐作用。作為人體軀干的中軸，脊柱上接頭顱，下連四肢，中間負(fù)載胸腔、腹腔、盆腔臟器，起著承上啟下的作用。人的生長發(fā)育會經(jīng)歷從幼年到成年再到衰老的過程，脊柱也不例外。隨著年齡的增長，脊柱會逐漸退
路跑賽事逐漸恢復(fù)，伴隨著訓(xùn)練熱情的高漲，“過度訓(xùn)練”所帶來的煩惱也越來越多——太多經(jīng)驗(yàn)不足的跑者，根本意識不到自己已經(jīng)超過負(fù)荷了。近日，美國跑步媒體《Runner’s World》就邀請了知名運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家喬丹·梅澤爾醫(yī)生，從身體狀態(tài)、精神狀態(tài)和激素水平三個(gè)方面，分享了辨別訓(xùn)練過度的征兆，以及如何合理
運(yùn)動健身本是一種積極向上的生活方式，但盲目健身不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，還可能適得其反，如運(yùn)動量過大導(dǎo)致橫紋肌溶解、運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)受損等情況都時(shí)有發(fā)生。雖然運(yùn)動中可能發(fā)生各種運(yùn)動損傷，但仍然應(yīng)鼓勵大家進(jìn)行力所能及的體育運(yùn)動。北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動損傷科主任醫(yī)師張輝建議，運(yùn)動應(yīng)量力而
中秋國慶長假作息宜張弛有度 養(yǎng)生跟著月亮走國慶節(jié)，是全民共歡慶的大節(jié)日;中秋節(jié)，是象征團(tuán)圓的傳統(tǒng)佳節(jié)。巧合的是，今年這兩個(gè)節(jié)日同時(shí)出現(xiàn)在10月1日這一天。據(jù)了解，在21世紀(jì)，這種巧合僅出現(xiàn)4次，上一次是2001年，另外兩次是2031年和2077年。在雙節(jié)到來之前，很多人早早就做好了假期規(guī)劃：和家人
暑期結(jié)束，高校紛紛開學(xué)，新生進(jìn)入了一年一度的軍訓(xùn)季。最近，我在急診超聲室接診了一名正在參加軍訓(xùn)的18歲大一男生，自訴“血尿”就診，急診醫(yī)師考慮是腎結(jié)石，為患者開了雙腎、輸尿管、膀胱超聲檢查。在認(rèn)真檢查后，我發(fā)現(xiàn)患者雙腎、輸尿管、膀胱正常，就結(jié)束了檢查，請患者起身。就在這時(shí)，我卻意外地發(fā)現(xiàn)：患者行走困
受訪專家：北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院重競技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時(shí)間或無處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動基礎(chǔ)和練習(xí)動作的不同，
每天我們都不可避免地面對來自生活的各種壓力挑戰(zhàn)。不過，最終幫助我們控制壓力的方法并不是消除所有可能出現(xiàn)的潛在壓力源，因?yàn)檫@是根本不可能做到的。只要擁有正確的工具和技能來減輕壓力，它就無法把你壓垮。拉伸就是用來減輕壓力的有用工具之一。渾身僵硬讓你壓力山大對大多數(shù)人來說，在工作日的某個(gè)時(shí)刻感到壓力是不可
如果你發(fā)現(xiàn)自己的外貌變丑了，一般和穿搭、五官沒有太大的關(guān)系，反而很可能是生活中的小習(xí)慣在不知不覺中影響了你的顏值。10個(gè)“不起眼”的小習(xí)慣，正令人在變丑的道路上越走越遠(yuǎn)，如果你有這些“毀容”的習(xí)慣，不想變丑的話就快點(diǎn)改正吧！側(cè)咀嚼有大小臉、蛀牙等隱患一般來說，我們是用左右兩邊的牙齒交替咀嚼。但是，由
眾所周知，運(yùn)動有助于促進(jìn)身體活動，控制甚至逆轉(zhuǎn)疾病。而健走作為一項(xiàng)受眾面廣泛、簡便易行的運(yùn)動項(xiàng)目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學(xué)地進(jìn)行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)健走？關(guān)于健走又有哪些常見誤區(qū)？健走較普通走路有何不同？正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著
藍(lán)莓營養(yǎng)豐富，具有明目、抗衰老、增強(qiáng)抵抗力等多種保健功效。美國《營養(yǎng)學(xué)雜志》近期刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，女性多吃藍(lán)莓還有助肌肉生長修復(fù)，讓體格更壯實(shí)。美國康奈爾大學(xué)安娜·塔拉克·默瑟博士團(tuán)隊(duì)對22名女性參試者開展了為期6周的試驗(yàn)，其中12人年齡在25~40歲之間，10人年齡在60~75歲之間。研究人員在
說起運(yùn)動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運(yùn)動卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無氧”之分。“‘有氧運(yùn)動’和‘無氧運(yùn)動’雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授周越介紹說，運(yùn)動好比是汽車的發(fā)動機(jī)，需要燃料提供能量。而
生命在于運(yùn)動。那運(yùn)動對健康有何益處？又該如何運(yùn)動？由英國劍橋大學(xué)領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)日前在《柳葉刀·全球健康》上發(fā)表的一項(xiàng)研究成果表明，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，或同等強(qiáng)度的運(yùn)動組合，在全球范圍內(nèi)，每年至少可以預(yù)防390萬40歲—74歲的成年人過早死亡，而在我國，這個(gè)數(shù)
廣州日報(bào)訊（全媒體記者張青梅 通訊員張燦城）近日，一篇爆款網(wǎng)文指出，下蹲是最簡單實(shí)用的鍛煉方法，每天做5分鐘，等于步行1小時(shí)，可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼，增強(qiáng)肌肉力量，改善血管功能，降低血脂，促進(jìn)新陳代謝，減肥效果明顯……總之好處多多。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多的膝關(guān)節(jié)痛都與不恰當(dāng)?shù)南露子嘘P(guān)。這到底是怎么回事呢
紅網(wǎng)時(shí)刻6月15日訊（通訊員 閆菲）當(dāng)你正在大快朵頤時(shí)，當(dāng)你正在哈哈大笑時(shí)，或者當(dāng)你正張開大嘴打哈欠時(shí)，你突然聽到自己的腮幫子發(fā)出咔嚓的聲音。注意了！發(fā)出聲音的部位是耳朵前方的關(guān)節(jié)，叫做顳下頜關(guān)節(jié)。而之所以會發(fā)出咔嚓聲，很可能是因?yàn)槟慊忌狭孙D下頜關(guān)節(jié)紊亂。湖南省直中醫(yī)醫(yī)院專家提醒，顳下頜關(guān)節(jié)紊亂是口
俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？健康的減肥方式可以歸納為“運(yùn)動+合理控制飲食”。長時(shí)間宅家，如何恢復(fù)運(yùn)動？如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運(yùn)動甩肉模式。運(yùn)動 不妨從跑步開始說起運(yùn)動方式的選擇，那也是有學(xué)問的。有些人
人體能自行完成多種難以置信的功能，如新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫和傷口愈合等。但這并不意味著身體一直不試圖與你溝通。就像汽車的警示燈一樣，身體配備了很多有用的指示器，只不過你可能不知道它們是什么意思罷了。美國“最佳生活”網(wǎng)站總結(jié)了身體可能向你發(fā)出的“警報(bào)”。信號·感覺嘴里有金屬味，可能得了慢性腎病 當(dāng)腎臟很長