忙碌的現(xiàn)代人惜時(shí)如金，恨不得一天有48個(gè)小時(shí)。其實(shí)，每天抽出四個(gè)十分鐘，就能改善身心健康，效率也更高。
休息大腦10分鐘。學(xué)習(xí)工作時(shí)，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)的能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會(huì)減低，如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激就不會(huì)使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經(jīng)常輪換休息。建議每工作45~60分鐘休息10分鐘，可散散步、和同事聊聊天等。
按摩眼周10分鐘。人眼就像一臺(tái)自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)，近距離用眼時(shí)眼球變凸，看遠(yuǎn)處時(shí)眼球凸度變小。長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)使眼球一直處于較大凸度，長(zhǎng)此以往影響眼球調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無名指按住太陽穴，以畫圈的方式按摩10分鐘；或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼。
飯后揉腹10分鐘。揉腹是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力，不但有助胃腸蠕動(dòng)、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時(shí)針方向揉摩100次；然后，以肚臍為中心，右掌心順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次；最后，再用左掌心繞肚臍逆時(shí)針方向揉摩100次。揉腹時(shí)要保持精神安靜、集中，同時(shí)也可將腹部微收，能增強(qiáng)按摩效果。
拉伸四肢10分鐘?！敖铋L(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身，改善柔韌。推薦幾種拉伸運(yùn)動(dòng)，能放松全身。頭頸：右手舉過頭頂，手掌從左側(cè)將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者其他夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10~15秒。三頭肌：右手握住左臂肘關(guān)節(jié)，將左臂輕輕向右肩方向推，同時(shí)轉(zhuǎn)頭看左肩。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓做弓步壓腿。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒，每組間隔15~30秒。拉伸時(shí)保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感，中老年人或有傷痛不要勉強(qiáng)做。
上一篇：
女生們注意！用好生理期運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更高
下一篇：
不吃主食就能減肥 事實(shí)并不是這樣！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1320
觀醫(yī)院門診病人癥狀千奇古怪，如口氣重、咳嗽經(jīng)久不愈，面部黃褐斑、痤瘡、膿點(diǎn)四處開花，瘡瘍久不愈合等，究其原因，與腸中積便有很大關(guān)系。便秘導(dǎo)致體內(nèi)毒素沉積，已經(jīng)成為影響身體健康的重要因素。便秘首先與厚膩飲食有關(guān)，有些人無辣不歡，常食酸菜魚、辣子雞等多鹽厚膩的食物，腸胃積熱后，耗傷了津液，慢慢腸道干澀燥
1522
受訪專家：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員 、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 趙焰俗話說：“五臟調(diào)和，疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養(yǎng)護(hù)好臟腑，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任趙焰表示，根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個(gè)
2062
之前買了些精油來護(hù)理頭發(fā)，但抹的有點(diǎn)多了，弄了一點(diǎn)在床單上，搞得上面油膩膩的，不知道這要怎么清洗干凈呢？精油弄到床單上怎么清洗1、將被精油污染的床單拆下來。2、然后在污漬處滴上少許的洗潔精。3、再撒上一些食用鹽，增加摩擦力。4、放少許玉米淀粉，提高吸附污漬的力度。5、用手指混合這些材料，然后靜置10
1522
涌泉穴是人體的一大重要穴位，位于腳底前部，經(jīng)常去泡腳足浴的人，就會(huì)按摩此穴位，常按摩這里可以起到補(bǔ)腎強(qiáng)身、緩解疲勞等功效，但不知道患有高血壓的人能不能按摩涌泉穴呢？高血壓為什么不能按摩涌泉涌泉穴位于足底前部凹陷處，是足少陰腎經(jīng)的重要穴位，高血壓期間是可以按摩涌泉穴的，因?yàn)檠獕簭闹嗅t(yī)上來看，主要是陰陽
1946
肚臍貼的使用方法簡(jiǎn)單，而且有祛濕驅(qū)寒、提高抵抗力、健脾和胃等功效，價(jià)格也很實(shí)惠，生活中很多人都會(huì)自行購買肚臍貼來調(diào)理身體，但具體貼完后肚臍貼會(huì)變成什么樣子呢，人會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？肚臍貼貼完會(huì)變成什么樣子貼敷肚臍的藥物多為辛香藥物，氣味可以迅速滲透，到達(dá)組織及微循環(huán)，獲得調(diào)和陰陽、治療疾病的目的，具體貼
979
艾灸是傳統(tǒng)的一種治療方式，有防病治病的作用，前但看到有些人艾灸后肚臍會(huì)出水，那么艾灸肚臍出來的水是汗還是濕氣？艾灸肚臍出來的水是汗還是濕氣是汗也是濕氣。艾灸是使用艾熱刺激穴位或特定的部位，來激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)調(diào)整人體紊亂的生理功能，從而達(dá)到防病、治病的一種治療方式。而在艾熱的作用下，會(huì)增加人體的局部溫度，
780
藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富，具有明目、抗衰老、增強(qiáng)抵抗力等多種保健功效。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》近期刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，女性多吃藍(lán)莓還有助肌肉生長(zhǎng)修復(fù)，讓體格更壯實(shí)。美國(guó)康奈爾大學(xué)安娜·塔拉克·默瑟博士團(tuán)隊(duì)對(duì)22名女性參試者開展了為期6周的試驗(yàn)，其中12人年齡在25~40歲之間，10人年齡在60~75歲之間。研究人員在
113
肚臍艾草貼在使用的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)，其中一個(gè)就是不能在月經(jīng)期間使用，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量變多，那月經(jīng)少來了可以貼肚臍艾草貼嗎？月經(jīng)少來了可以貼肚臍艾草貼嗎視情況而定。艾草具有活血化瘀、散寒止痛的效果，可用于少腹冷痛、經(jīng)寒不調(diào)，貼在肚臍上可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于月經(jīng)量少的人群來說可以作為一種輔助方式來進(jìn)
181
洗頭是生活中再常見不過的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是洗頭也有大學(xué)問，否則不僅不能達(dá)到清潔的效果，對(duì)頭皮健康還有一定影響，那么到底頭發(fā)幾天洗一次，平常常見的洗頭誤區(qū)有些什么呢？頭發(fā)幾天洗一次？查看大圖——油性發(fā)質(zhì)針對(duì)油性發(fā)質(zhì)的人如果在夏天可以每天清洗一次，但是如果在冬天氣候比較干燥最好隔天清洗一次，這類人群皮脂排泄
1417
文章目錄一、中醫(yī)針灸治療慢性咽炎二、治慢性咽炎的偏方三、引起慢性咽炎出現(xiàn)的原因是什么中醫(yī)針灸治療慢性咽炎1、中醫(yī)針灸治療慢性咽炎取列缺、尺澤、合谷、曲池、三陰交、足三里,列缺、尺澤用平補(bǔ)平瀉法,合谷、曲池用瀉法,三陰交、足三里用補(bǔ)法。癥狀發(fā)作之時(shí)施治,每日一次,每次留針20到半個(gè)小時(shí)。既可有效減緩癥
592
悅薇眼霜使用手法 取用一顆黃豆大的眼霜在指腹上，用手指搓揉暈開后，沿著上出下進(jìn)的方式點(diǎn)涂在眼周，要朝肌膚生長(zhǎng)的方向涂抹，注意不要用力過猛對(duì)肌膚進(jìn)行拉扯，重復(fù)五次即可。悅薇眼膜產(chǎn)品優(yōu)點(diǎn) 1、最大程度保留有純維生素A活性，持續(xù)使用4周后眼周皺紋明顯減淡。2、蘊(yùn)含糅合深海膠原及透明質(zhì)酸的復(fù)合物膠原緊膚膜，
2154
我們身體想要正常的運(yùn)轉(zhuǎn)的話其實(shí)是需要很多的營(yíng)養(yǎng)與物質(zhì)的其中維生素就是不可或缺的一個(gè)重要的組成部分，不同的維生素對(duì)于身體來說也有著不同的作用效果那么對(duì)于人們的身體來說不同的維生素又分別有著哪些不同的功效呢?維生素b2的功效還是豐富多彩，在攝入以后對(duì)于人體是會(huì)有很多的好處，特別是對(duì)于女性朋友們的皮膚就可
885
中國(guó)文化博大精深，尤其是健身方法更加多樣化，其中八段錦、五鳥戲都是一種對(duì)身體有益的手勢(shì)練習(xí)方法，但是八段錦和五禽戲有什么區(qū)別呢下面我們來介紹一下。八段錦和五禽戲的區(qū)別我們所了解到的五禽戲是由名醫(yī)華佗研究出來的，主要是根據(jù)老虎，鹿熊猿以及鳥這五種動(dòng)物的生活習(xí)性，再結(jié)合當(dāng)時(shí)中醫(yī)治病與養(yǎng)生的原理，所編制的