日韩一区二区三区视频,国产综合久久久久久鬼色,欧美日韩亚洲一区二区三区四区

（原標題：推薦減掉肚子上贅肉的方法）

很多妹子都是肚子大，其他地方?jīng)]多少肉，在肚子位置的贅肉更是很難減掉了，那么肚子特別大怎么減肥？

　運動篇

平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。

然后將左手和左腳支撐柱，身體向左側(cè)運動，右腳和左腳做合并的動作，有手柄向上延伸，堅持動作10秒，做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。

縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實。

半船的動作

人坐在墊子上，上半身要往后靠的動作，手臂做平衡的延伸動作，腿部高高的提起來，呈現(xiàn)船狀的動作，保持動作做8個深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的狀態(tài)，保持動作做5個呼吸，回到原來的動作，每天重復(fù)做10組。

　飲食篇

遠離沙拉

沙拉是高熱量的食物，很多妹子都習(xí)慣在做涼拌的時候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易讓肚子堆積脂肪的，想要瘦肚子的就要遠離沙拉。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白

即使要吃肉，也要盡量選擇瘦肉、魚和家禽類的肉，不能選擇肥肉，那些高膽固醇、高熱量和高脂肪的肉，而富含蛋白質(zhì)的肉，自然脂肪含量就會低，會由于有長肌膚，促進燃燒肚子的脂肪。

多吃豆類

豆類是富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的，能夠吸收體內(nèi)的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸發(fā)掉身體的一部分的熱量和脂肪，還可以有效減少碳水化合物的攝入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆類作為主食的減肥方法是很不錯的。

　日常習(xí)慣

不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進內(nèi)臟運動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

適時自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

高腰褲和皮帶

女性25歲以后，如果不注意運動和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。