飯后適度運動能促進消化并輔助減肥，可選擇散步、靠墻站立法、瑜伽貓牛式等低強度活動。
飯后20分鐘進行15-30分鐘慢速散步能刺激胃腸蠕動，加速食物排空。步速控制在每分鐘90-100步，避免劇烈運動引發胃下垂。建議選擇平坦路面，穿軟底鞋減輕膝關節壓力。糖尿病患者可配合擺臂動作提升血糖消耗效率。
2、靠墻站立：背部貼墻站立10-15分鐘能改善餐后血糖波動，通過靜態收縮腹肌促進腸道蠕動。雙腳與肩同寬，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，收腹時保持自然呼吸。該動作特別適合辦公室人群，可預防腹部脂肪堆積并糾正駝背體態。
3、瑜伽動作：貓牛式交替伸展脊柱能緩解胃部脹氣，嬰兒式按壓腹部助消化。每個體式保持3-5個呼吸周期，避免倒立或扭轉類動作。孕期女性需改為坐姿腹式呼吸，高血壓患者練習前應監測血壓。
整理衣柜或洗碗等輕度家務每小時消耗80-100大卡，既分散進食欲望又避免久坐。注意避免頻繁彎腰拖地等壓迫胃部的動作，建議餐后1小時再進行較大強度清潔工作。
5、呼吸訓練：腹式呼吸練習通過膈肌運動按摩內臟，每分鐘6-8次的深慢呼吸能增強迷走神經活性。鼻吸口呼時腹部起伏幅度應達4-5厘米，持續10分鐘相當于步行800步的熱量消耗。
餐后運動需穿著寬松衣物避免壓迫腹部，運動前后各飲用100ml溫水。高纖維飲食搭配這些運動能提升減脂效果，糙米、西蘭花等食物可延長飽腹感。存在胃食管反流者應推遲至餐后2小時運動，運動中出現惡心需立即停止。定期進行胃腸功能評估，結合有氧運動與核心訓練能達到更好塑形效果。
