最近，專家們傳來了好消息。據(jù)說不到一個(gè)月，飯量就會減少，沒有饑餓感，不小心身體也變得苗條了。以下是他們提供的飲食技巧。
1.少吃多餐
控制食欲的關(guān)鍵是定期吃飯，每頓飯都適合饑餓。專家們提倡在每天的三餐基礎(chǔ)上，再加上兩頓便飯，食量最好中等。尤科貫博士進(jìn)一步指出，兩餐之間喝一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是飲食的最佳選擇。
2.自我節(jié)制
進(jìn)食時(shí)，每次把菜送到入口，都放下叉子，確認(rèn)胃是否飽了。一旦你吃完，你應(yīng)該立即把剩下的食物從眼前移走。
在特殊情況下，可能有你最喜歡的食品，不是完全避免，而是節(jié)制地享受。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃相比，會得到同樣的滿足。但是，飯前吃低卡路里的食品，有助于抑制食欲。另外，如果不能忍受飯后點(diǎn)心的誘惑的話，一點(diǎn)也不能和大家分享。
3.蔬菜最適合
豐富纖維的食物容易讓人感到飽腹。作為飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。
4.善于飲用水
水也有助于節(jié)食。飯前至少喝一杯水，飯中再來一杯，對抑制食欲非常有效。
5.改變吃法
習(xí)慣用有利健康的食物代替高脂肪和含糖量的飲食，減弱食欲。最初的1&mdash2周內(nèi)，食譜的變化可能會變得困難，但隨著時(shí)間的推移，這種感覺終究會消失。
6.表里要調(diào)整
相信改變飲食習(xí)慣后，自己的體型會變得更苗條。站立時(shí)姿勢筆直，體重立即減輕2公斤。穿腰襪不僅顯得苗條，而且緊繃的衣服也有助于防止過度飲食。
7.晚餐少吃
的能量主要消耗在白天的活動中，睡眠時(shí)的熱量變成脂肪貯藏。因此，晚飯最好少吃。
