吃是減肥最大的敵人。可吃卻是人們?nèi)粘贤ǜ星榈谋厝环绞健倓傋龊脺p肥的準(zhǔn)備，晚上卻接到了朋友、同事等等什么人的飯局邀約？面對(duì)這樣的情況應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？放棄減肥還是放棄飯局，介紹一些巧妙的方式來化解減肥與飯局之間的矛盾。
1.告知友人自己即將減肥或者正在減肥的實(shí)際情況
推掉飯局不容易，但是也要告知同行人自己目前的減肥計(jì)劃。這樣大家也會(huì)在菜品的選擇，吃飯的時(shí)間和地點(diǎn)上對(duì)減肥的你有所顧及，有助于減肥哦。
減肥是一種大的趨勢(shì)，很可能因?yàn)樽约簻p肥的意志而帶動(dòng)身邊更多人來減肥哦。
2.聚餐前喝一杯溫水或者溫茶
餐前十分鐘喝一杯溫水，可以刺激腸胃的血液循環(huán)，讓大腦有開始飲食的感知，有助于限制接下來的飲食食用量，可以防止肥胖的發(fā)生。
另外先喝一些溫水能改善腸胃的蠕動(dòng)和新陳代謝，能提高食物的消化排泄率，可以抑制肥胖和加快脂肪燃燒。
3.盡量吃清淡的蔬菜類食物，如果非要吃熱量高的食物，也要將它們放在飲食的最后
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果先吃些清淡的食物，就能在飽腹感前減少高熱量食物的攝入量，有防止肥胖的作用。
另外先吃清淡的蔬菜類，還能減緩飯后血糖值的升高速度，可以阻礙脂肪的積蓄。
高熱量的油膩食物最好放在飲食的最后，這樣就能在飽腹感前減少它們的飲食量。
4.不要喝酒
喝酒雖然可以為聚餐助興，但卻會(huì)誘發(fā)肥胖和疾病。所以無論從任何一個(gè)方面考慮，都應(yīng)該減少酒類的攝入。
另外喝酒還容易增加食欲，很可能在無意間增加飲食量，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。如果不想阻礙減肥，就一定要戒酒。
5.聚餐暴食后的48小時(shí)清淡飲食，并且要多喝水
暴食以后不會(huì)馬上積蓄脂肪，從飲食到脂肪形成大概需要48小時(shí)左右。所以只要聚餐暴食后的48小時(shí)要多加注意，這樣便可防止贅肉堆積。
建議聚餐后的兩天多吃清淡食物，同時(shí)也要減少主食的攝入量，并且這兩天都不能吃太多，每一餐最多吃七分飽。
減肥是長期持續(xù)的過程，并不是一個(gè)短期任務(wù)。所以想要保持身材不要只會(huì)拒絕不利于減肥的事，而是要找尋方法，解決減肥障礙，將減肥堅(jiān)持下去。
