日常我們熟悉的動作中，除了躺著、坐著、行走著，有個動作也與我們的生活有密切相關(guān)。就是“蹲”，平時我們總把蹲著忽略掉了，覺得它沒有坐著躺著舒服，也沒有走著跑著健康，其實不然，“蹲”也有蹲的好處，恰當(dāng)?shù)亩追ǎ粯涌梢赃_(dá)到有利身心的作用。
“蹲”能有什么作用？
減少久坐的傷害
如果在一個位置上坐了較長一段時間，不妨可以試試做下蹲動作，在久坐之后做下蹲動作可以非常有效的放松肌肉、活動筋骨，緩解長時間久坐下半身不動的情況，減少久坐的傷害。
可以減肥瘦身
下蹲的動作，其實已經(jīng)鍛煉到下半身的肌肉和關(guān)節(jié)，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有減肥的效果了。很多健身或瑜伽的動作，也是離不開這個蹲的動作基礎(chǔ)，那些高難度的健身動作，有多少種都是由蹲的進(jìn)一步演變。
鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉
手臂的關(guān)節(jié)和肌肉我們?nèi)粘Ｓ玫帽容^頻繁，吃飯洗澡，玩手機(jī)，工作，其實都是一種隱藏的鍛煉手臂關(guān)節(jié)肌肉的動作，而下半身的關(guān)節(jié)和肌肉，我們運(yùn)動得就比較少了。時常下蹲對下肢有規(guī)律的折疊，可以有效地鍛煉到下半身的關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)周圍的組織也有很好的伸展鍛煉，特別是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發(fā)力等。
增強(qiáng)心肺功能
深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作，我們平時在訓(xùn)練蹲起動作時，隨著訓(xùn)練的時間的加長和力度增大，會出現(xiàn)氣喘吁吁，甚至頭暈的現(xiàn)象，其實這不一定是壞事。隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，適應(yīng)之后這種情況會緩解，同時我們的心肺功能也會隨之增強(qiáng)。
日常可以自己在家做的蹲起動作有哪些？
除了最簡單的蹲下起立，不妨可以試試其他幾種，如用腳尖蹲，堅持30秒到1分鐘后慢慢起身；弓步蹲，左右腿分開成弓步，可適當(dāng)給腿部加壓；靠墻蹲，身體貼著墻壁，保持腰身直立的蹲法；馬步蹲，身體成扎馬步動作。
做蹲起動作時需要注意些什么？
1、無論是哪種蹲起動作，都不可以動作太快，次數(shù)太多，或者強(qiáng)度太大，整個過程應(yīng)該是勻速緩慢，循序漸進(jìn)的，適應(yīng)身體才是有效的運(yùn)動。
2、蹲起可以加快血液循環(huán)，如果快速起身的話，很容易出現(xiàn)供血不足而導(dǎo)致頭暈的現(xiàn)象，這也是正常的，起身時可以緩慢些，避免產(chǎn)生眩暈。
3、對于一些心腦血管病患者，膝關(guān)節(jié)有問體的患者，不建議做蹲起動作。
