攥緊拳解救鍵盤手 深吸氣減輕肩部僵
對于久坐、壓力大的現代人，身體某處出現疼痛不一定是病變，可以通過一些鍛煉或呼吸法給身心減壓以緩解。近期，美國“每日健康”網站總結了減輕常見疼痛的妙方。1.傾斜骨盆來緩解腰痛。腰痛是久坐辦公族最常見的困擾。在辦公桌前練習傾斜骨盆，能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只裝滿水的碗，嘗試把“碗”先向前傾斜
抽筋不一定全是鈣的缺失“惹的禍”
在生活中，大多數人都有過抽筋的經歷。肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發的強直性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。有些人覺得腿抽筋了，一定是缺鈣了。其實，有很多原因都會導致“抽筋”，具體情況需要具體分析，我們才能對癥下藥。引
教你好多個竅門，緩解“脊梁骨”退變速率
脊柱，也就是人們常說的“脊梁骨”，是一個復雜的三維立體結構。如同房屋的頂梁柱，脊柱在人體結構中亦承擔著重要的支撐作用。作為人體軀干的中軸，脊柱上接頭顱，下連四肢，中間負載胸腔、腹腔、盆腔臟器，起著承上啟下的作用。人的生長發育會經歷從幼年到成年再到衰老的過程，脊柱也不例外。隨著年齡的增長，脊柱會逐漸退
運動后過度疲憊該怎么辦？三招教你解決困惑
路跑賽事逐漸恢復，伴隨著訓練熱情的高漲，“過度訓練”所帶來的煩惱也越來越多——太多經驗不足的跑者，根本意識不到自己已經超過負荷了。近日，美國跑步媒體《Runner’s World》就邀請了知名運動醫學專家喬丹·梅澤爾醫生，從身體狀態、精神狀態和激素水平三個方面，分享了辨別訓練過度的征兆，以及如何合理
怎樣防止運動損傷？關心疲憊疼痛兩大數據信號
運動健身本是一種積極向上的生活方式，但盲目健身不僅起不到強身健體的作用，還可能適得其反，如運動量過大導致橫紋肌溶解、運動不當導致肌肉拉傷、韌帶損傷、關節受損等情況都時有發生。雖然運動中可能發生各種運動損傷，但仍然應鼓勵大家進行力所能及的體育運動。北京積水潭醫院運動損傷科主任醫師張輝建議，運動應量力而
中秋國慶長假作息時間宜張弛有度 健康養生跟隨月亮走
中秋國慶長假作息宜張弛有度 養生跟著月亮走國慶節，是全民共歡慶的大節日;中秋節，是象征團圓的傳統佳節。巧合的是，今年這兩個節日同時出現在10月1日這一天。據了解，在21世紀，這種巧合僅出現4次，上一次是2001年，另外兩次是2031年和2077年。在雙節到來之前，很多人早早就做好了假期規劃：和家人
軍訓季，健身運動也得悠著點
暑期結束，高校紛紛開學，新生進入了一年一度的軍訓季。最近，我在急診超聲室接診了一名正在參加軍訓的18歲大一男生，自訴“血尿”就診，急診醫師考慮是腎結石，為患者開了雙腎、輸尿管、膀胱超聲檢查。在認真檢查后，我發現患者雙腎、輸尿管、膀胱正常，就結束了檢查，請患者起身。就在這時，我卻意外地發現：患者行走困
小啞鈴那樣用起來 在家里也可以練能量！
受訪專家：北京體育大學競技體育學院重競技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒有時間或無處可去；轉而想在家里健身，又發現很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓練，要先根據健身目的、運動基礎和練習動作的不同，
趕緊來做拉伸，開啟你的減壓閥！
每天我們都不可避免地面對來自生活的各種壓力挑戰。不過，最終幫助我們控制壓力的方法并不是消除所有可能出現的潛在壓力源，因為這是根本不可能做到的。只要擁有正確的工具和技能來減輕壓力，它就無法把你壓垮。拉伸就是用來減輕壓力的有用工具之一。渾身僵硬讓你壓力山大對大多數人來說，在工作日的某個時刻感到壓力是不可
10個常常被忽視的習慣性 開多了會變丑！
如果你發現自己的外貌變丑了，一般和穿搭、五官沒有太大的關系，反而很可能是生活中的小習慣在不知不覺中影響了你的顏值。10個“不起眼”的小習慣，正令人在變丑的道路上越走越遠，如果你有這些“毀容”的習慣，不想變丑的話就快點改正吧！側咀嚼有大小臉、蛀牙等隱患一般來說，我們是用左右兩邊的牙齒交替咀嚼。但是，由
想靠健走減脂減肥？先討論一下常見問題
眾所周知，運動有助于促進身體活動，控制甚至逆轉疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那么，我們應該如何科學健走？關于健走又有哪些常見誤區？健走較普通走路有何不同？正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著
研究：女性多吃藍莓有利于肌肉生長修補
藍莓營養豐富，具有明目、抗衰老、增強抵抗力等多種保健功效。美國《營養學雜志》近期刊登一項新研究發現，女性多吃藍莓還有助肌肉生長修復，讓體格更壯實。美國康奈爾大學安娜·塔拉克·默瑟博士團隊對22名女性參試者開展了為期6周的試驗，其中12人年齡在25~40歲之間，10人年齡在60~75歲之間。研究人員在
“有氧運動”和“無氧”運動，選哪樣最好？
說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無氧”之分。“‘有氧運動’和‘無氧運動’雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而
運動讓數千萬人可免于早亡 是如何保證的?
生命在于運動。那運動對健康有何益處？又該如何運動？由英國劍橋大學領銜的研究團隊日前在《柳葉刀·全球健康》上發表的一項研究成果表明，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，或同等強度的運動組合，在全球范圍內，每年至少可以預防390萬40歲—74歲的成年人過早死亡，而在我國，這個數
下蹲五分鐘相當于徒步1小時？姿態很重要
廣州日報訊（全媒體記者張青梅 通訊員張燦城）近日，一篇爆款網文指出，下蹲是最簡單實用的鍛煉方法，每天做5分鐘，等于步行1小時，可以強健關節和骨骼，增強肌肉力量，改善血管功能，降低血脂，促進新陳代謝，減肥效果明顯……總之好處多多。但是在現實生活中，很多的膝關節痛都與不恰當的下蹲有關。這到底是怎么回事呢
張口"咔嚓"響 很可能是顳下頜關節紊亂
紅網時刻6月15日訊（通訊員 閆菲）當你正在大快朵頤時，當你正在哈哈大笑時，或者當你正張開大嘴打哈欠時，你突然聽到自己的腮幫子發出咔嚓的聲音。注意了！發出聲音的部位是耳朵前方的關節，叫做顳下頜關節。而之所以會發出咔嚓聲，很可能是因為你患上了顳下頜關節紊亂。湖南省直中醫醫院專家提醒，顳下頜關節紊亂是口
想靠運動甩掉肥肉？可以這樣起步！
俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？健康的減肥方式可以歸納為“運動+合理控制飲食”。長時間宅家，如何恢復運動？如何選擇恰當的運動方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運動甩肉模式。運動 不妨從跑步開始說起運動方式的選擇，那也是有學問的。有些人
身體發出的“預警暗號” 請查收
人體能自行完成多種難以置信的功能，如新陳代謝、調節體溫和傷口愈合等。但這并不意味著身體一直不試圖與你溝通。就像汽車的警示燈一樣，身體配備了很多有用的指示器，只不過你可能不知道它們是什么意思罷了。美國“最佳生活”網站總結了身體可能向你發出的“警報”。信號·感覺嘴里有金屬味，可能得了慢性腎病 當腎臟很長
運動膝蓋出現膝部損傷，該怎么預防和治療
為什么沒有明顯的外傷，也沒有做特別劇烈的活動，也會出現膝部損傷呢？這得從膝部常見的筋骨損傷說起——常見的筋骨的損傷主要是肌腱勞損如鵝足肌腱炎、髕腱炎、股四頭肌肌腱炎等，髕下脂肪墊炎，半月板退變損傷、軟骨損傷等和膝部骨挫傷。前者屬于筋的損傷，而膝部骨挫傷屬于骨的損傷。什么是筋？筋狹義上的概念主要是指解
面肌痙攣手術在臉動“刀”? 注意三大誤區
（原標題：面肌痙攣手術在臉動“刀”？ 注意面肌痙攣三大誤區） 面肌痙攣，全名半面面肌痙攣，顧名思義，就是一側眼瞼及面部肌肉的不自主抽動
早練和晚練的最佳運動時間表
上班族也好，學生黨也罷，想要運動似乎都不是一件易事兒，時間難以抽離出來，早上時間太趕，等忙完功課忙完工作，能被支配運動的就只有晚上這段時間了。而當你好不容易立下flag的時候，身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”：“晚上運動容易猝死，這不是相當于慢性自殺嗎？”于是，好不容易下定決心想要運動的你，又開始動
女人30歲后該怎么有效減肥和抗衰老？
廣告廣告核心提示：30歲以后人體開始進入衰老期，從30歲開始肌肉的衰竭速度將大于生長速度。而過了40歲，人們的肌肉開始以每年0．5％到2％的速度減少。人體衰老的主要表現為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需
適合懶人的減肥妙招 幫你美化腿部線條
給大家推薦個腿部拉伸，對懶得做腿部運動的人，一樣有美化腿部線條的效果。1、挺腰下蹲這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置于胸前，兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷，慢慢深呼吸，持續五秒，
想瘦臉 先學會這三個動作！
之前一直傳言說吃口香糖，是可以瘦臉的，那么真的嚼口香糖是可以瘦臉的嗎？最好的瘦臉方法又是哪些呢？嚼口香糖真的可以瘦臉嗎？有很多人的臉看起來比較大，是因為臉上有多余的脂肪以及臉部肌肉比較松弛。要想臉看起來比較小比較尖的話，一定要做臉部運動。除了臉部按摩之外，嚼口香糖也可以達到瘦臉的效果。因為嚼口香糖的
想瘦臉，先學會這三個動作！讓你輕松擁有瓜子臉
之前一直傳言說吃口香糖，是可以瘦臉的，那么真的嚼口香糖是可以瘦臉的嗎？最好的瘦臉方法又是哪些呢？嚼口香糖真的可以瘦臉嗎？有很多人的臉看起來比較大，是因為臉上有多余的脂肪以及臉部肌肉比較松弛。要想臉看起來比較小比較尖的話，一定要做臉部運動。除了臉部按摩之外，嚼口香糖也可以達到瘦臉的效果。因為嚼口香糖的