中秋國慶長假作息時間宜張弛有度
　　健康養生跟隨月亮走

十一國慶，是全員共歡慶的大傳統節日;中秋佳節，是代表闔家團圓的傳統佳節。偶然的是，2020年這兩個傳統節日另外出現在10月1日這一天。據統計，在二十一世紀，這類偶然僅出現4次，上一次是二零零一年，此外2次是2031年和2077年。

在雙節來臨以前，很多人很早就搞好了假期規劃：和家人團聚賞月、結伴出游、追尋特色美食、刷劇、看電視劇、睡到自然醒……把8天長假的綜藝節目分配得滿滿當當。另外，許多 權威專家也很早地提示大伙兒，長假期內，不可以忽略了對本身的健康服務。

文/廣州日報全媒體新聞記者 鐘葵

月之陰晴圓缺怎樣危害人之陽陰盛衰

2020年的中秋國慶長假，恰逢中秋節滿月至下弦月之時，保健養生有兩個關鍵：一是切合季節變換調節起居飲食；二是注意月亮的陰晴圓缺對身體健康的危害。

秋季的氣候特點是干躁，但有溫燥和涼燥之分。2020年9月22日秋分以前，還有暑濕余氣，外部邪氣多見溫燥。秋分以后，在我國絕大多數地域已進到清涼的時節。俗話說得好，“一場秋雨一場寒”，伴隨著一陣陣秋風撲面而來，寒性漸重，多見涼燥。

飲食搭配層面，重在益肺潤燥，標準是“少辛，增酸，忌寒性”。“少辛”即盡量避免吃刺激性食物，防止加劇涼燥之氣，損耗津液。“多酸”是要適度多吃蘋果、柿子、桔子、紅提、梨子、青檸檬等新鮮水果。

精神調理層面，因秋季易生愁緒，最主要是維持神志平靜，避肅殺之氣，收斂性神氣，以融入秋季“容平”之氣。

一些人往往出現長假后憂郁癥、焦慮癥、狂躁癥、強迫癥、密集恐懼癥、社交恐懼癥等，便是由于沒有開展精神調理。

而月亮的陰晴圓缺，對人體陰陽之氣的盛衰消長、經絡氣血的循環系統流注等有顯著的危害。

月亮贏虧轉變的周期時間，叫“朔望月”，分成朔日(新月)、上弦月、望日(圓月)、下弦月。朔日是陰歷的每個月初一，上弦月在每個月的初七前后左右，望日在每個月十五前后左右，下弦月則在每個月二十三上下。

《黃帝內經》說：“月始生，則血氣始精，衛氣始行；月郭滿，則血氣實，全身肌肉堅；月郭空，則全身肌肉減，經脈虛，衛氣去，形獨居。是以因天時而調血氣也。”

又說：“人和乾坤相參也，與日月相對也。故月滿則海面西盛，人血氣積，全身肌肉充，肌膚緻，頭發堅，腠理郄，煙垢著，當是之時，雖遇賊風，其入淺不深。至其月郭空，則海面東盛，人氣血虛，其衛氣去，形獨居，全身肌肉減，肌膚縱，腠理開，頭發殘，膲理薄，煙垢落，當是之時，遇賊風則其入深，其患者也卒暴。”

意思是，人到月缺時氣血較虛，皮膚松馳，腠理開泄，這時碰到賊風邪氣的侵蝕，易患急重之病。月圓時氣血較為充沛，皮膚高密度，腠理汗孔合閉，這時身體即便碰到外部病邪的侵蝕，也多見表證，不容易太比較嚴重。

但因為望日身體大白天氣血充沛，晚間陰氣充盈，血氣上調，易造成頭疼、頭暈目眩、失眠癥、多夢等，另一方面，高血壓病、腦溢血、上消化道出血、支氣管擴張咯血等病也非常容易在這時發病和加劇。

健康保健攻略大全

中秋國慶圓月之時，可適度休閑娛樂，并提升健身運動，但喝酒要適當，少食辛辣食物或過度溫補的食材。高血壓病患、腦血管病病人應留意休養，調整情緒，維持平靜心理狀態，切忌太激動。

從10月1日到10月8日，是以圓月到下弦月之時，月亮由圓到缺，月色由亮到暗。身體的氣血也慢慢衰減系數，主要表現為精神、精力較弱，人體抵抗能力較差。

10月5日后，大伙兒早已玩耍了好幾天，人體剛開始疲憊，這時受下弦月危害，精神和抵抗能力都是會受到非常大影響。

因而無論是家居還是旅游，必須留意飲食搭配和歇息睡眠質量，盡量避免運動強度，防止太奔忙。氣血不夠、脾胃虛寒的人，這時可適度開展食療或藥補。

除此之外，小結過去的經驗教訓，十一國慶長假的健康保健攻略大全關鍵有以下幾個方面：

1.吃吃喝喝須張弛有度，切勿暴食暴飲。

2.外出度假旅游慎防病癥侵蝕，須帶必需藥物。

3.作息時間須有規律性，切勿黑白顛倒；補覺莫過度，不必攪亂人體生物鐘。

4.運動健身莫太強烈，尤其是平常健身運動少的人，不適合開展長期的運動過量。