中秋國慶長假作息時(shí)間宜張弛有度
健康養(yǎng)生跟隨月亮走
十一國慶，是全員共歡慶的大傳統(tǒng)節(jié)日;中秋佳節(jié)，是代表闔家團(tuán)圓的傳統(tǒng)佳節(jié)。偶然的是，2020年這兩個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日另外出現(xiàn)在10月1日這一天。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在二十一世紀(jì)，這類偶然僅出現(xiàn)4次，上一次是二零零一年，此外2次是2031年和2077年。
在雙節(jié)來臨以前，很多人很早就搞好了假期規(guī)劃：和家人團(tuán)聚賞月、結(jié)伴出游、追尋特色美食、刷劇、看電視劇、睡到自然醒……把8天長假的綜藝節(jié)目分配得滿滿當(dāng)當(dāng)。另外，許多 權(quán)威專家也很早地提示大伙兒，長假期內(nèi)，不可以忽略了對本身的健康服務(wù)。
文/廣州日報(bào)全媒體新聞?dòng)浾?鐘葵
月之陰晴圓缺怎樣危害人之陽陰盛衰
2020年的中秋國慶長假，恰逢中秋節(jié)滿月至下弦月之時(shí)，保健養(yǎng)生有兩個(gè)關(guān)鍵：一是切合季節(jié)變換調(diào)節(jié)起居飲食；二是注意月亮的陰晴圓缺對身體健康的危害。
秋季的氣候特點(diǎn)是干躁，但有溫燥和涼燥之分。2020年9月22日秋分以前，還有暑濕余氣，外部邪氣多見溫燥。秋分以后，在我國絕大多數(shù)地域已進(jìn)到清涼的時(shí)節(jié)。俗話說得好，“一場秋雨一場寒”，伴隨著一陣陣秋風(fēng)撲面而來，寒性漸重，多見涼燥。
飲食搭配層面，重在益肺潤燥，標(biāo)準(zhǔn)是“少辛，增酸，忌寒性”。“少辛”即盡量避免吃刺激性食物，防止加劇涼燥之氣，損耗津液?！岸嗨帷笔且m度多吃蘋果、柿子、桔子、紅提、梨子、青檸檬等新鮮水果。
精神調(diào)理層面，因秋季易生愁緒，最主要是維持神志平靜，避肅殺之氣，收斂性神氣，以融入秋季“容平”之氣。
一些人往往出現(xiàn)長假后憂郁癥、焦慮癥、狂躁癥、強(qiáng)迫癥、密集恐懼癥、社交恐懼癥等，便是由于沒有開展精神調(diào)理。
而月亮的陰晴圓缺，對人體陰陽之氣的盛衰消長、經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)系統(tǒng)流注等有顯著的危害。
月亮贏虧轉(zhuǎn)變的周期時(shí)間，叫“朔望月”，分成朔日(新月)、上弦月、望日(圓月)、下弦月。朔日是陰歷的每個(gè)月初一，上弦月在每個(gè)月的初七前后左右，望日在每個(gè)月十五前后左右，下弦月則在每個(gè)月二十三上下。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“月始生，則血?dú)馐季?，衛(wèi)氣始行；月郭滿，則血?dú)鈱?shí)，全身肌肉堅(jiān)；月郭空，則全身肌肉減，經(jīng)脈虛，衛(wèi)氣去，形獨(dú)居。是以因天時(shí)而調(diào)血?dú)庖病！?/p>
又說：“人和乾坤相參也，與日月相對也。故月滿則海面西盛，人血?dú)夥e，全身肌肉充，肌膚緻，頭發(fā)堅(jiān)，腠理郄，煙垢著，當(dāng)是之時(shí)，雖遇賊風(fēng)，其入淺不深。至其月郭空，則海面東盛，人氣血虛，其衛(wèi)氣去，形獨(dú)居，全身肌肉減，肌膚縱，腠理開，頭發(fā)殘，膲理薄，煙垢落，當(dāng)是之時(shí)，遇賊風(fēng)則其入深，其患者也卒暴?！?/p>
意思是，人到月缺時(shí)氣血較虛，皮膚松馳，腠理開泄，這時(shí)碰到賊風(fēng)邪氣的侵蝕，易患急重之病。月圓時(shí)氣血較為充沛，皮膚高密度，腠理汗孔合閉，這時(shí)身體即便碰到外部病邪的侵蝕，也多見表證，不容易太比較嚴(yán)重。
但因?yàn)橥丈眢w大白天氣血充沛，晚間陰氣充盈，血?dú)馍险{(diào)，易造成頭疼、頭暈?zāi)垦！⑹甙Y、多夢等，另一方面，高血壓病、腦溢血、上消化道出血、支氣管擴(kuò)張咯血等病也非常容易在這時(shí)發(fā)病和加劇。
健康保健攻略大全
中秋國慶圓月之時(shí)，可適度休閑娛樂，并提升健身運(yùn)動(dòng)，但喝酒要適當(dāng)，少食辛辣食物或過度溫補(bǔ)的食材。高血壓病患、腦血管病病人應(yīng)留意休養(yǎng)，調(diào)整情緒，維持平靜心理狀態(tài)，切忌太激動(dòng)。
從10月1日到10月8日，是以圓月到下弦月之時(shí)，月亮由圓到缺，月色由亮到暗。身體的氣血也慢慢衰減系數(shù)，主要表現(xiàn)為精神、精力較弱，人體抵抗能力較差。
10月5日后，大伙兒早已玩耍了好幾天，人體剛開始疲憊，這時(shí)受下弦月危害，精神和抵抗能力都是會(huì)受到非常大影響。
因而無論是家居還是旅游，必須留意飲食搭配和歇息睡眠質(zhì)量，盡量避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止太奔忙。氣血不夠、脾胃虛寒的人，這時(shí)可適度開展食療或藥補(bǔ)。
除此之外，小結(jié)過去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，十一國慶長假的健康保健攻略大全關(guān)鍵有以下幾個(gè)方面：
1.吃吃喝喝須張弛有度，切勿暴食暴飲。
2.外出度假旅游慎防病癥侵蝕，須帶必需藥物。
3.作息時(shí)間須有規(guī)律性，切勿黑白顛倒；補(bǔ)覺莫過度，不必?cái)噥y人體生物鐘。
4.運(yùn)動(dòng)健身莫太強(qiáng)烈，尤其是平常健身運(yùn)動(dòng)少的人，不適合開展長期的運(yùn)動(dòng)過量。
