很多人習慣早晨或夜里跑步。跑步能夠改進大家的人體身體狀況，并緩解心身的工作壓力。大部分人跑步后馬上回家了劃入浴入眠。它是不科學的。一般 ，每一個人到跑步后都是緩解壓力。適當健身運動拉神，不但能夠減肥瘦身，還能夠提高身體素質。那跑步以后如何進行肌肉的緩解壓力呢?
1、小腿拉伸
作法：手臂分離出來，按在墻上。分開腿，一個在前一個放前;前腿彎曲，后腳伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放進路面上;感覺到腳部肌肉有拉申感，保持 15-30 秒;換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨擴寬至小腿肚，很容易負傷，因而 拉伸腿后肌肉也十分重要。
作法：兩腿交叉式，兩腳緊貼;低下頭，膝蓋骨伸直;試著用勁摸腳或人貼心向兩腿;保持 15-30 秒上下;換腿。
3、臀部屈肌拉申在跑步整個過程中，曲膝的動能一部分來自于臀部屈肌的動能，因此跑后這一部分肌肉也必須很好的拉申。
作法：分開腿，一前一后;兩腳偏重前，身體保持站起;用勁輕按大腿根部，此外臀部向前運動健身，直至到臀前側和后腳大腿根部上面感覺到拉申感;保持15-30 秒;換腿。
4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站起，外伸左腿置放身后，用左手把握左腿;膝蓋骨盡量閉攏;用左手慢慢地將左腿拉向臀部，直至四頭肌有拉申感;保持 15-30 秒;換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股處別稱“蝴蝶式拉申”。
作法：坐下來，曲膝，兩腳板相對置放身體正前方;盡量把腳靠近腹股處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒上下。假如能輕松確保這一姿態，試著盡量把身體向前傾(要小心無須做過多了)，一樣保持 15-30 秒上下。
6、三頭肌(胳膊兩邊肌肉)跑步時，上體也在運動健身，因而 拉申胳膊也是必須的。
作法： 將右臂向身體右側伸屈;用右手輕按右臂腕關節使之盡量貼近左胳膊;保持 15-30 秒上下;換胳膊。
必須注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的抗拉強度，不要在肌肉出現抵擋時還想將就開展姿態，尤其是在千萬不要在感覺痛疼的狀況下還鍥而不舍，確保你認為舒適的很大水準就可以了。除此之外，在伸屈整個過程中，無須和本身唱反調，也別過快的下大力氣或者姿態幅度。伸屈的作用事實上是運動健身之后的讓身體肌肉進行緩解壓力和減輕，并并并不是另一個健身鍛煉整個過程。鍥而不舍做拉伸運動，會讓身體的柔韌度明顯提高，關節活動度有一定的擴大。
