隨著人們運動意識的漸漸加強越來越多人認(rèn)識到了運動對于健康的重要性，所以很多人都很喜歡通過運動來保持健康其中瑜伽是一種受用范圍比較廣泛的運動方式，因為瑜伽這種運動比較緩和對于身體也沒有那么高的要求所以很多人都喜歡練瑜伽。

瑜伽是現(xiàn)在用來塑身減肥比較好的一種健身項目，通常都是會被女性朋友們當(dāng)做塑身比較好的方式，但是在練瑜伽的時候稍不注意還是會受到一定的傷害，讓自己出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，因為練瑜伽的過程中也是需要有很大的力度，這就需要做好防護(hù)的工作，而且做的時候還要注意呼吸平和，不要太過急躁。

瑜伽呼吸口訣

1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括

(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)

(2)知足(不求自己份外之物)　(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)

(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。

瑜伽呼吸口訣

3、體位(asana)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

(4)“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

瑜伽呼吸口訣

6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

8、三摩地(samadhi)：就是真正達(dá)到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

瑜伽雖然是一種比較緩和的運動方式但是瑜伽中也是存在著比較多的技巧的，其中在做瑜伽的時候呼吸方式很重要正確的呼吸方式可以讓你更快的進(jìn)入到瑜伽的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，并且對于人的身體也有著比較好的調(diào)節(jié)效果所以要掌握正確的呼吸方式。