今年一月份假日扎堆，恐怕會(huì)成為一個(gè)“放縱”的月份。在新的一年中，減肥或者保持身型的基本理念是不會(huì)改變的，就是吃健康食物，多做運(yùn)動(dòng)。然而，這個(gè)說法太過抽象，因此，46歲的英國(guó)健身專家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗安妮·安德魯斯(Marianne Andrews)、克里斯·佩吉特(Chris Paget)、保羅·萬(wàn)福德(Paul Wanford)和卡洛琳·亨利(Caroline Henley)聯(lián)手列出了20個(gè)減肥秘訣。
1.吃健康早餐
能保持穩(wěn)定、健康的體重的人，通常都會(huì)以一頓良好的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的谷物，因?yàn)樗鼈兿乃俣群苈Ｑ帑溒⒀帑溨嗷蛘呒宓暗榷际抢硐脒x擇。
2.喝足夠的水
脫水可能迫使身體過分補(bǔ)水，從而增加體重變胖。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進(jìn)身體釋放相應(yīng)激素，確保身體機(jī)能平衡。
3.多吃高纖維的天然食品
增加通過天然食品攝入的纖維，像全麥面包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機(jī)會(huì)。
4.多吃
一天可以吃兩次的小食，但必須以食物健康為前提，這能幫助身體調(diào)節(jié)血糖水平，降低饑餓感和食欲。新鮮堅(jiān)果或種子類食品，或者胡蘿卜、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果干等都可以作為選擇。
5.避免酒精
酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人們的身體需要花費(fèi)很大力氣才能移除它們。因此，每周至少有三天以上應(yīng)遠(yuǎn)離酒精，這不但有助于健康，也有助于消耗熱量減肥。
6.堅(jiān)持改變
專家指出，那些能把健身和飲食計(jì)劃融入生活的人，最后收效更快、更大、持續(xù)更久。當(dāng)你開始健身或者節(jié)食時(shí)，寫下你的計(jì)劃，并且堅(jiān)持這些改變。
7.找人合練
跟一個(gè)訓(xùn)練搭檔一起運(yùn)動(dòng)，朋友、教練皆可，他們會(huì)刺激你的動(dòng)力，避免給你不去運(yùn)動(dòng)的借口，因?yàn)橛腥苏诘却悖ǔＨ藗儾辉篙p易失約。
8.練舉重
肌肉越多，消耗的卡路里也越多，即使休息時(shí)也是如此，因?yàn)榧∪饫w維消耗的熱量是脂肪纖維的十倍。而且，肌肉的外觀更堅(jiān)實(shí)、輪廓分明。女孩也不用擔(dān)心變成“施瓦辛格”，因?yàn)榕院蔂柮蓻Q定她們不可能變成那種“筋肉人”。
9.艱苦鍛煉
如果你的體能基礎(chǔ)扎實(shí)，高強(qiáng)度的鍛煉，例如間歇性訓(xùn)練，可以消耗更多卡路里。
10.做大型健身動(dòng)作
使用更多肌肉和關(guān)節(jié)的大型健身動(dòng)作，會(huì)消耗更多熱量，而且同一時(shí)間內(nèi)對(duì)身體的鍛煉效果也更大。
