燕麥片作為高粗纖維食品，深受減肥人群的喜愛(ài)。那么，如何使用燕麥片來(lái)有效減肥呢？本文教你幾個(gè)好方法。
燕麥片的減肥功效
每100克燕麥片含膳食纖維9克，可以使食物在胃部停留時(shí)間延長(zhǎng)，推遲小腸對(duì)淀粉的消化吸收；水溶性膳食纖維在腸內(nèi)形成黏狀物，將食物包裹，阻止小腸對(duì)淀粉吸收。燕麥片纖維含量高，吸水性強(qiáng)、使用后有飽腹感，可減少進(jìn)食，且燕麥耐饑、通便，因此有很好的減肥效果。
燕麥片減肥吃法
燕麥片有這么好的減肥功效，如何使用也很重要。如果能正確的食用，可以更好的增加減肥效果。
1.水煮燕麥粥
對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。
2.燕麥粗糧飯
精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀眨壹庸み^(guò)程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
3.蝦皮、紫菜、雞蛋、燕麥粥
在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘，然后依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
4.皮蛋、肉松、燕麥粥
在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。依個(gè)人喜好加入少量鹽或雞精調(diào)味即成?？蓪?00毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠增加口感。
5.牛奶燕麥
小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開(kāi)。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。沖入100毫升鮮牛奶(冷熱均可)，即可飲用。
如何選擇燕麥片
天然的谷物，是不含有糖分的。如果加入很高的糖分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)大打折扣。如果加入某種高效甜味劑，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類(lèi)。瑞人體更加不好，因此還是選取純燕麥片最佳！
看燕麥片包裝的標(biāo)識(shí)，以及食品標(biāo)簽。天然的燕麥片，蛋白質(zhì)含量高達(dá)13%~15%，其中鈣、鉀含量甚高，beta葡聚糖含量十分豐富，還有較多的不飽和脂肪酸。這些燕麥片吃起來(lái)口感可能不是很好，煮起來(lái)也比較麻煩，但這才是純天然產(chǎn)品的特色。
大家如果能買(mǎi)到好的燕麥片，并正確的食用，不僅減肥功效會(huì)更好，對(duì)人體的健康也是有很大幫助的。
