晚飯吃水果真的能減肥嗎？這是很多人的疑問(wèn)，瘦的女性朋友們認(rèn)為晚飯吃得太多容易發(fā)胖，所以不吃晚飯或者只吃水果是不正確的嗎？讓我們看看如何減肥。推薦三種晚餐減肥食譜：
晚飯吃水果減肥嗎
水果卡路里很低，晚飯不吃主食只吃水果確實(shí)能減少卡路里的攝取，但不能像人們想要的那樣減肥。
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
健康飲食應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)素。水果中含少量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來(lái)了。
另外，晚上只吃水果，晚上人們?nèi)菀尊I，不能保證吃其他高卡路里的零食。另外，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們吃比平時(shí)多的水果，攝取的糖分多，不利于減肥。
既然如此，晚？
晚飯如何減肥
睡前3小時(shí)吃完晚飯。食物進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)變化的活絡(luò)，放松腸胃蠕動(dòng)。因此，利用副交感神經(jīng)還活著的情況，讓身體完全放松睡眠的話(huà)，就能提高睡眠質(zhì)量，寫(xiě)好好睡覺(jué)，當(dāng)然瘦了這本書(shū)的郭育祥醫(yī)生建議睡前3小時(shí)吃晚飯是最好的時(shí)間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌瘦體素（讓人不覺(jué)得饑餓）和生長(zhǎng)激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
早餐的缺點(diǎn)。晚餐一定要早吃，晚吃會(huì)使腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對(duì)身體不好。
其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)行的模式來(lái)看，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松休息的時(shí)候才能發(fā)揮最大的效果，讓胃腸好好消化食物，為什么睡覺(jué)的時(shí)候最適合消化食物呢？另外，晚飯的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的工作和休息進(jìn)行調(diào)整，而不是早點(diǎn)吃晚飯，而是多吃晚飯，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
晚餐應(yīng)增加蛋白攝入量。大多數(shù)人認(rèn)為肥胖是吃的，但你可能不知道，減肥也可以通過(guò)吃來(lái)實(shí)現(xiàn)。郭育祥醫(yī)師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因?yàn)樗軒椭眢w長(zhǎng)肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會(huì)產(chǎn)生色胺酸，這個(gè)物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
偶爾吃夜宵也沒(méi)關(guān)系。想吃消夜卻不能吃，這是很多減肥者的聲音。然而，這種心理狀態(tài)實(shí)際上會(huì)加強(qiáng)我們想吃的需求，從而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要你吃對(duì)晚上的食物，適量的食物可以幫助你提高減肥效果，但這并不意味著你可以無(wú)限制地大吃大喝。不想讓夜晚成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要素，也就是說(shuō)，將夜晚納入全天的熱量計(jì)算中，另外，夜晚的熱量應(yīng)該盡量控制在300張卡以?xún)?nèi)。夜晚是為了安慰和幫助睡眠而使用的，不是為了吃飽！
3種晚餐減肥食譜
一大碗鹵味+兩種水果。
誰(shuí)說(shuō)瘦的人不能吃好材料？選擇鹵素味道時(shí)避開(kāi)高卡路里的食物就行了。通常選擇蘿卜、海帶、蔬菜、蘑菇豆腐等低卡路里的食材。
湯+燙青菜+大量水果。在日本廣為Fashion的熱湯瘦身法，主張?jiān)诓颓昂?-2碗熱湯，增加飽足感，來(lái)達(dá)到減肥目的。研究表明，飯前喝兩碗湯的人，連續(xù)一年瘦了7.2公斤飯前喝一碗湯的人，連續(xù)一年瘦了6.1公斤。雖然相當(dāng)于單純靠節(jié)食瘦身的人，但是基本上沒(méi)有痛苦感，也沒(méi)有控制食欲后的暴食或者副胖現(xiàn)象。湯可以選擇紫菜蛋花湯、蔬菜豆腐湯、牡蠣湯、竹筍湯、苦瓜湯等，蔬菜可以選擇高麗菜或綠根莖葉類(lèi)蔬菜。晚飯后記得吃?xún)煞N水果幫助消化吸收。
關(guān)東煮+兩種水果。便利商店就可以買(mǎi)到關(guān)東煮，真的超級(jí)方便。瘦身的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。
以上晚餐減肥的方法，大家快來(lái)試試看吧。
