晚飯吃水果真的能減肥嗎？這是很多人的疑問，瘦的女性朋友們認(rèn)為晚飯吃得太多容易發(fā)胖，所以不吃晚飯或者只吃水果是不正確的嗎？讓我們看看如何減肥。推薦三種晚餐減肥食譜：
晚飯吃水果減肥嗎
水果卡路里很低，晚飯不吃主食只吃水果確實能減少卡路里的攝取，但不能像人們想要的那樣減肥。
水果營養(yǎng)豐富，但不能補充人體所需的營養(yǎng)。
健康飲食應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素。水果中含少量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝入不足會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，晚上人們?nèi)菀尊I，不能保證吃其他高卡路里的零食。另外，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們吃比平時多的水果，攝取的糖分多，不利于減肥。
既然如此，晚？
晚飯如何減肥
睡前3小時吃完晚飯。食物進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)變化的活絡(luò)，放松腸胃蠕動。因此，利用副交感神經(jīng)還活著的情況，讓身體完全放松睡眠的話，就能提高睡眠質(zhì)量，寫好好睡覺，當(dāng)然瘦了這本書的郭育祥醫(yī)生建議睡前3小時吃晚飯是最好的時間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
早餐的缺點。晚餐一定要早吃，晚吃會使腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好。
其實，從自律神經(jīng)運行的模式來看，這種說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松休息的時候才能發(fā)揮最大的效果，讓胃腸好好消化食物，為什么睡覺的時候最適合消化食物呢？另外，晚飯的時間應(yīng)該根據(jù)個人的工作和休息進(jìn)行調(diào)整，而不是早點吃晚飯，而是多吃晚飯，反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。
晚餐應(yīng)增加蛋白攝入量。大多數(shù)人認(rèn)為肥胖是吃的，但你可能不知道，減肥也可以通過吃來實現(xiàn)。郭育祥醫(yī)師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
偶爾吃夜宵也沒關(guān)系。想吃消夜卻不能吃，這是很多減肥者的聲音。然而，這種心理狀態(tài)實際上會加強我們想吃的需求，從而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要你吃對晚上的食物，適量的食物可以幫助你提高減肥效果，但這并不意味著你可以無限制地大吃大喝。不想讓夜晚成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要素，也就是說，將夜晚納入全天的熱量計算中，另外，夜晚的熱量應(yīng)該盡量控制在300張卡以內(nèi)。夜晚是為了安慰和幫助睡眠而使用的，不是為了吃飽！
3種晚餐減肥食譜
一大碗鹵味+兩種水果。
誰說瘦的人不能吃好材料？選擇鹵素味道時避開高卡路里的食物就行了。通常選擇蘿卜、海帶、蔬菜、蘑菇豆腐等低卡路里的食材。
湯+燙青菜+大量水果。在日本廣為Fashion的熱湯瘦身法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達(dá)到減肥目的。研究表明，飯前喝兩碗湯的人，連續(xù)一年瘦了7.2公斤飯前喝一碗湯的人，連續(xù)一年瘦了6.1公斤。雖然相當(dāng)于單純靠節(jié)食瘦身的人，但是基本上沒有痛苦感，也沒有控制食欲后的暴食或者副胖現(xiàn)象。湯可以選擇紫菜蛋花湯、蔬菜豆腐湯、牡蠣湯、竹筍湯、苦瓜湯等，蔬菜可以選擇高麗菜或綠根莖葉類蔬菜。晚飯后記得吃兩種水果幫助消化吸收。
關(guān)東煮+兩種水果。便利商店就可以買到關(guān)東煮，真的超級方便。瘦身的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。
以上晚餐減肥的方法，大家快來試試看吧。
