夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏愛的跑步方式。他們白天都很忙，晚上終于有了較為充裕的時間，所以，喜歡運(yùn)動的人們選擇用晚上的時間來跑步。尤其是夏秋季節(jié)，夜跑的人非常之多。
夜跑吃飯前跑還是飯后？
夜跑的最佳時間段是晚飯后一小時、睡前兩小時。跑步的時間太晚，容易造成大腦興奮，可能影響到睡眠。如果實(shí)在來不及吃晚飯，那也不要空腹運(yùn)動。最好在下午的時候吃點(diǎn)容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體能，盡量在跑步前1小時吃完，同時補(bǔ)充200～300毫升的水分，運(yùn)動飲料也是不錯的選擇。吃吃喝喝有個原則，那就是離運(yùn)動時間越近就越要少吃。避免吃高纖維素、高脂肪食物，以免在運(yùn)動中出現(xiàn)胃腸不適。
夜跑的注意事項(xiàng)
夜跑不宜太晚
一天中最佳的鍛煉時間是在太陽剛落山的時候。由于晚上除去睡眠外的時間相對短暫，因此跑步時間不要距離睡覺時間太近，避免中樞神經(jīng)處于過度興奮狀態(tài)，不利于睡眠。
掌握夜跑強(qiáng)度
勿快跑，宜慢跑。運(yùn)動強(qiáng)度過高會導(dǎo)致中樞神經(jīng)過度興奮，影響夜間睡眠；而且夜間周圍環(huán)境漆黑，跑太快容易導(dǎo)致摔傷等。
采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，時間控制在30到60分鐘；可以佩戴運(yùn)動手環(huán)，及時觀察運(yùn)動時的各種體征。如果發(fā)生胸痛、呼吸困難、心慌和頭暈等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動。
保持正確的姿勢
頭要正，肩膀放松，與地面平行。背部挺直，挺胸，切勿低頭含胸，手臂保持彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或者太低，影響夜跑速度甚至拉傷。同時保持腹式呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸，從而提高呼吸效率，還能使跑步耐力更強(qiáng)。
避免空腹跑步
在空腹的情況下去跑步，會造成運(yùn)動時乏力，甚至低血糖。建議運(yùn)動前1小時簡單補(bǔ)充碳水化合物。在餐后一小時再開始運(yùn)動，可避免餐后本應(yīng)分布在消化道的血液更多地流向肌肉內(nèi)，降低消化不良的可能性。
