大多數(shù)女性一直跟減肥做斗爭，希望自己能擁有苗條身材，像明星一般的A4腰和漫畫腿，為能達到目的而過度節(jié)食或從來不吃主食，以至于對身體帶來意想不到的危害。日常應掌握正確的減肥方式，不能太盲目。
飲食減肥法真的靠譜嗎？
1、完全拒絕主食
主食所提供的能量應占到全天的50%以上，不吃主食易造成營養(yǎng)不均。體內(nèi)缺乏碳水化合物需動用儲存的脂肪以及蛋白質(zhì)，進而影響組織細胞修復，影響免疫抗體生成，阻礙肌肉生長和修復。
2、節(jié)食減肥
嚴格控制熱量攝入，體重確實會下降，但身體也會隨之作出調(diào)整來適應，從而降低基礎代謝率。只要恢復正常飲食就易反彈，以至于比以前還胖。節(jié)食減肥易造成體內(nèi)缺乏營養(yǎng)素，睡覺前饑餓難忍，影響血清素合成，進而造成精神狀態(tài)差、胃腸功能下降以及睡眠困難、排便困難等。
3、完全戒油戒鹽
攝入的油脂太少，可使得體內(nèi)缺乏所必需的脂肪酸，進而造成皮炎和傷口愈合速度慢。長時間無鹽飲食，使得體內(nèi)缺乏鈉離子，進而造成惡心嘔吐、淡漠和倦怠等。
如何才能達到健康減肥？
1、少吃精糧
把粗糧和細糧混合在一起，如蒸米飯中加入適量燕麥和小米以及蕎麥等，這樣能產(chǎn)生較強的飽腹感，避免熱量攝入超標。
2、調(diào)整吃飯順序
吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量膳食纖維，能給予足夠的飽腹感，減少整體食物攝入量。吃飯時應做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯用餐時間不能低于30分鐘，這樣能讓大腦及時接收到吃飽的信號。
3、多做腹式呼吸
吸氣時肚子應鼓起，呼氣時肚子癟下去，這樣能提高代謝速度，消耗體內(nèi)熱量。腹式呼吸有眾多好處，尤其是展現(xiàn)在運動方面，能提高運動表現(xiàn)，提升心肺功能，增強運動耐力。
4、適度運動
每周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，運動時每分鐘心跳不能低于120次；同時還需加入力量訓練，這樣能提高基礎代謝率，提升運動時大量脂肪燃燒。
溫馨提示
值得提醒的是，不可盲目用減肥藥或減肥針，雖然能暫時降低體重，但效果維持時間短，最關鍵的是培養(yǎng)良好的生活習慣，保持適度運動，這樣能達到成功減肥效果。
