每一個運動健身的人都不容置疑感覺過，倘若鍛練的方式 適當(dāng)，未來你需要會再度感覺到，這就是肌肉痛。“無疼則無肌”，仿佛早就變?yōu)檫\動健身的一個基本定律。如果并并不是韌帶撕裂、人體骨骼損害導(dǎo)致的痛楚，僅僅因為運動健身有效而造成的肌肉痛，它是好事兒，因為這代表著全身肌肉得到了充足的鍛練，因此務(wù)必本身修復(fù)，從而保證更強(qiáng)的狀況。
可是，就算是好事兒，倘若太過酸疼，將會傷害日常事務(wù)、培訓(xùn)學(xué)習(xí)或者生活起居。那么，如何處理這類酸疼最理性化呢。
在運動健身后的12到二天，出現(xiàn)的肌肉痛便是簡言之的“延遲時間性肌肉痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。它是由于肌纖維因為運動健身出現(xiàn)了輕微的撕破，而酸疼感也是身體傳來的修復(fù)工作上早已進(jìn)行中的數(shù)據(jù)信號，因此你最好休息幾天。依據(jù)酸疼感，身體可以 通知人腦何時適合運動健身，何時理應(yīng)休息。
處理肌肉痛的方法 包括止疼藥、輕微拉申、推拿按摩、熱水浴和冰敷熱等。藥物作用大家都了解，而輕微拉申通常有效，是因為全身肌肉在修補狀況下很容易繃緊，這會令酸疼惡化，因此緩慢、溫和的熱身動作能夠緩解緊張，減輕痛苦。
推拿按摩酸疼的全身肌肉還可以幫助減輕肌肉緊張，提高血夜循環(huán)系統(tǒng)，從而加速修補，降低DOMS的時間。熱水浴也跟推拿按摩一樣，能夠緩解壓力全身肌肉，加速循環(huán)系統(tǒng)，血夜流通性越順暢就代表著越大的co2和營養(yǎng)元素輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)損害全身肌肉。
冰敷熱也會有效，簡言之，用一個醫(yī)用冰袋敷在困擾15分鐘，接著用熱袋再敷15分鐘，隨后再冰敷，不斷循環(huán)系統(tǒng)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熱冷溫度的變更對于加速血夜循環(huán)系統(tǒng)和全身肌肉康復(fù)訓(xùn)練有十分大作用。
