呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因為它運動起來很方便，我們都換搖，不僅因為它可以幫助我們減肥，還有其他的很多好處的，下面就跟小編一起來了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注意事項吧。

呼啦圈的器材非常的簡單，運動起來也很簡單，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項適合大多數(shù)人的運動。

　搖呼啦圈的好處

　1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。

由于搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

　2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節(jié)的靈活性和柔韌性。

　搖呼啦圈的注意事項

　1、搖呼啦圈的時間要夠長

我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。

　2、搖呼啦圈的重量要適中

選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

　3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

　搖呼啦圈的姿勢有哪些

　1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。

跑步后很多人都會出現(xiàn)腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

運動后腿疼我們一般都會認為是正常的，但是如果疼的很嚴重的話我們還是要重視起來的。

　跑步后腿疼怎么辦

　1.做整理運動

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　2.熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。

　3.敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　4.持續(xù)鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　5.劇烈疼痛要就醫(yī)

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

　如何避免跑步后腿疼

不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節(jié)拉伸活動。

跑步的過程當中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。

注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

　2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身

雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

　呼啦圈減肥瘦腰必知

　要點一、選擇呼啦圈的種類

從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥?？战饘俟艿?，管內(nèi)側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強一點的人使用。

　二、呼啦圈瘦腰適合的人群

轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術性強，但動作簡單，所以只有經(jīng)過練習才能掌握，因其對身體素質(zhì)要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內(nèi)，都是自然性的動作，肌肉在某些關節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。

　三、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準備活動

下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關節(jié)的伸展練習運動

　主要的肌肉練習法

1.肌肉伸展練習法：首先使肘關節(jié)伸直，腕關節(jié)全屈，然后掌指及指間關節(jié)彎曲，最后用力握拳。

2.肘關節(jié)伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘關節(jié)伸直，另一只手使腕關節(jié)盡量背伸。

3.肩關節(jié)伸展法：

a.內(nèi)收—先將肩關節(jié)內(nèi)收，然后用另一只手拉關節(jié)，使之進一步內(nèi)收。

b.內(nèi)旋—先將手臂轉(zhuǎn)向背后，手掌向外，然后肘關節(jié)用力屈曲，最后用另一只手臂由肩部轉(zhuǎn)至背側，握住內(nèi)旋手并向上拉。

c.上舉—兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

4、腰背肌伸展法：兩腿開立，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上挺胸抬頭，然后保持挺胸抬頭姿勢，軀干盡量向前向下屈曲。

結語：通過以上的文章介紹我們是不是對呼啦圈的轉(zhuǎn)動有了一定的了解呢，呼啦圈好處很多，但是我們選擇適合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我們要注意一些必備的知識，不然可能會有些誤區(qū)。