很多女性癡迷減肥，為了減肥不擇手段，沒有限度的節(jié)食，亂吃減肥藥，這種盲目減肥的代價是對身體健康的重大打擊。

減肥過度危害嚴(yán)重，會導(dǎo)致厭食癥

專家分析，體重過輕可導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。過度節(jié)食是造成這種狀況最常見的原因，醫(yī)學(xué)上稱為神經(jīng)性厭食癥。體重下降造成閉經(jīng)較為迅速，而體重即使恢復(fù)了，內(nèi)分泌功能也不會很快恢復(fù)，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內(nèi)處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長期缺乏會帶來諸如內(nèi)外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質(zhì)疏松等狀況。

那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。

1、對于閉經(jīng)的厭食患者來說，應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。

2、同時進行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。其中，家庭成員的關(guān)懷尤為重要。

3、矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。

4、適時可用抗抑郁藥物治療。嚴(yán)重營養(yǎng)不良的患者，應(yīng)積極采取營養(yǎng)支持方案，必要時可住院治療。

過猶不及，做什么事都要適度，應(yīng)該在一個合理的限度內(nèi)健康減肥，希望通過以上介紹可以使減肥者走出盲目減肥的誤區(qū)!

仰臥起坐是我們認(rèn)為很好的一種鍛煉方法，但是做仰臥起坐也是有一定的危險性的，這是很傷害頸部的。

　做仰臥起坐能有什么好處呢?

做仰臥起坐這項運動可以直接的針對腹部的肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉，從而最終達(dá)到塑身的效果。

仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體，因為腹肌是屬于核心肌群的，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對于背部是有比較好的支撐作用的，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

仰臥起坐也是可以減肥的，但是必須要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌了，長時間做這個動作，對脊椎也會造成很大的傷害。

除此之外，仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉，讓腹部的肌肉收緊，從而更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器，并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。

仰臥起坐或致癱瘓

其實仰臥起坐的鍛煉效果，完全可以通過運用平板支撐等鍛煉方式來替代，這樣是可以避免背部受傷的。

仰臥起坐很容易導(dǎo)致腰肌勞損，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢已經(jīng)不受認(rèn)同，仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群，或者是想要增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前，這樣才能帶動上半身的坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比實在是得不償失，因為我們的頸部和脊椎受到的傷害實在是非常大。

哪些方法可以代替仰臥起坐

傳統(tǒng)卷腹：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并且屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，然后呼氣抬起上身，下背部是不能離開地面的，這樣可以保護腰部，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，這個動作就可以有效的鍛煉腹部。

舉腿卷腹：我們可以仰臥在地板上，下背部緊緊的貼住地面，雙手放在頭側(cè)且手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，然后收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離開地面，保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢，要注意保持下頜向胸前微收。

這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的，并且要比做仰臥起坐安全得多，給身體造成的危害小很多，所以我們平時還是盡量不要再做仰臥起坐了。

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減肥瘦身對于無論男女來說，都是非常重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。究竟如何瘦腰才能達(dá)到最理想的效果呢?讓我們了解下吧!

　減腰腹贅肉的方法

　仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　掌上壓

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

　床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

　曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

　靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負(fù)重。