我們總是有降低低熱量的新把戲。
少吃多餐，好處多:少吃多餐可快新陳代謝。一天中不斷攝取少量的熱量，可以使身體感覺到體內(nèi)沒有食物不足，保持身體迅速的新陳代謝水平。新陳代謝越快，燃燒的熱量就越多。每天三餐加兩次輔助餐，可以使新陳代謝旺盛。
你選擇的食物必須是營養(yǎng)密集的食物，即熱量低，營養(yǎng)高。少吃可以保持你的熱量攝取量在選擇飲食結(jié)構(gòu)的攝取限制內(nèi)。多餐可以避免饑餓，避免因饑餓而吞噬高熱量或可以得到的食物。請注意不要節(jié)約普通的一天三餐，不要吃太多。
以下是關(guān)于少吃多餐的妙計。
起床后2小時內(nèi)吃點什么。不一定要正式吃。只要能攝取一點熱量，身體就不會感到饑餓，新陳代謝可以保持快速。對于不吃早餐的人來說，新陳代謝速度下降，即使不吃別的食物，每7周增加約0.5公斤。
晚上準(zhǔn)備第二天的早餐，以免時間匆匆吃早餐。
比起一天只吃一兩次，一天吃三次適量的小吃好得多。一日三餐的食物豐富多樣，輔助餐至少包括來自兩個食物組的食物。合理選擇食物，保證攝取的熱量不超過規(guī)定的限制值。
按時吃飯。
不要等到非常餓的時候吃飯。
晚上準(zhǔn)備第二天中午帶來的午飯。帶午飯，確保一天能吃到低熱量的健康食品，節(jié)省時間和熱量。
帶午飯的時候帶別的食物，可以吃健康的輔助餐。
雖然助餐有好處，但晚上不要吃助餐。應(yīng)該為自己設(shè)定輔助飲食的期限，一般晚飯后約1小時，超過這個時間后不再輔助飲食。
增加營養(yǎng):選擇營養(yǎng)密集的食物，可以補充身體所需的維生素和礦物質(zhì)。攝取足夠的營養(yǎng)可以減少食物的食欲，避免多吃此外，這有助于消化堆積的脂肪，健康減肥。營養(yǎng)密集的食物含有較低的熱量，與高熱量量食物相比，可以自由選擇吃這些食物。
增加營養(yǎng)的方法:
，在冰箱里準(zhǔn)備放置輔助餐具。保管小包裝洗凈切好的蔬菜，隨時吃。另外，冰箱內(nèi)備有低脂酸奶、水果和低脂芝士棒，作為速食營養(yǎng)輔助餐。
首先在冰箱里保管營養(yǎng)密集的食物，只留下小空間保管熱量。吃飯的時候先吃色拉和湯，很快就會發(fā)現(xiàn)自己不想吃高卡路里的主食。
如果想吃的話，請吃非油炸、不含乳脂、不含糖的食物。最好吃新鮮的東西。例如，混合低熱量調(diào)味料的色拉和水果。
如果可能的話，收集豐富的食物，眼睛看不見。
選擇食用熱量盡可能低的營養(yǎng)密集型食物(最瘦的肉類和糖量最低的食物)。這樣，你的胃就沒有太多的空間來容納自由控制的熱量，比如添加糖或脂肪的食物或酒精飲料。
進(jìn)食時，請注意平衡你的熱量。如果你吃了太多自由控制的食物，甚至營養(yǎng)豐富的食物，你就不必為此感到沮喪。因為你可以通過增加熱量消耗來恢復(fù)體內(nèi)的熱量平衡。如果預(yù)計某一天自己的運動量少的話，請不要攝取自由支配的熱量。飲食專注:飲食時要注意自己吃的食物，首先滿足感觀，最后滿足食欲。這樣看來，媽媽讓你慢慢咀嚼，不要邊吃邊動筷子是有道理的。這種做法可以讓你關(guān)注你吃的食物。關(guān)注食物可以讓你更加滿意。你有沒有經(jīng)常吃飯和一桶爆米花后，突然發(fā)現(xiàn)吃完了，但幾乎沒有感覺到自己吃過什么，還是餓了？集中飲食可以避免這種情況。
關(guān)掉電視，關(guān)上書，把注意力集中在你面前的食物上，細(xì)嚼慢咽。吃的食物雖然減少了，但是感覺更飽滿，可以看出攝取了更少的熱量。
以下是關(guān)于飲食的更多妙計。
請坐下慢慢吃。不要在廚房和冰箱前吃。
在餐桌上吃飯，不要一邊看電視一邊吃。
飲食設(shè)計隆重，感覺更有趣更滿意。例如，把餐桌放在獨特的地方，在中間放置簡單的裝飾品，一個人吃飯也可以。
享受食物的色香形狀，慢慢咀嚼，小口吃，品嘗食物的味道。嘴里還在咀嚼的時候，不要再用手夾了。暫時放下筷子。
在飲食中愉快地說話，但不要嚼食物說話，可以減慢飲食速度。
問自己:我吃飽了嗎？事實上，沒有必要每頓飯都吃得太多。每次吃完飯都不要像年夜飯一樣支撐。只要吃夠了，就不要再繼續(xù)吃了。胃在吃飽后15分鐘才會向大腦傳達(dá)吃飽的信息。慢慢吃可以避免吃太多食物，直到感覺飽了。抵抗誘惑:也許你總是抵抗不了食物的誘惑。這可能是因為它們有吸引力，或者你從小吃中長大，否則它們是你平時享受生活樂趣的一部分。但是，無論多么好吃的食物，我們都有抵制食物誘惑的方法，或者至少盡量減少對你的誘惑。當(dāng)然，當(dāng)你無法忍受的時候，你可以先消耗一些自由控制的熱量，然后吃少量食物來滿足你的食欲。
轉(zhuǎn)移注意力，不要總是想去廚房吃。想想你還需要做什么，寫在清單上，清單上可以包括因為沒有時間而延遲的事情。找事情做，告訴自己做完這件事后可以去廚房。這樣，你可能會忘記吃東西，或者當(dāng)你完成這件事時，你到了吃飯的時間。此外，它還能促使你長期想完成的事情！
不要在食物柜前閑逛。可以話給朋友，做業(yè)馀活動，聽收音機，跳舞，還有喜歡的其他活動。
不要看電視廣告。在電視上播放廣告的話，找別的事情，不要讓有魅力的食物廣告刺激你。
到了送禮的季節(jié)，向親戚朋友表示最好不要送特制和依賴癥的食品，可以送花和電影票等其他禮物。同樣不要在食物和飲食活動中慰問自己。
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