在日常生活中，大部分人都是有過抽筋的歷經。肌肉痙攣，別名抽筋，是一種肌肉自發性的強直性收攏，發生在小腿和腳指頭的肌肉痙攣最普遍，發病時疼痛難忍，可持續性幾秒鐘到數十秒之久。尤其是深夜抽筋，通常可以把人痛醒。有的人感覺腿抽筋了，一定是鈣的缺失了。實際上，有很多緣故都是會造成“抽筋”，詳細情況必須深入分析，大家才可以對癥治療。

引起抽筋的五大“罪魁禍首”

鈣的缺失　鈣離子在管控肌肉收攏的全過程中起著尤為重要的功效。當血夜里鈣離子濃度過低時，肌肉非常容易造成激動收攏，引起肌肉痙攣。一般 低血鈣性抽筋多見于老人、絕經期女性、鈣的缺失的少年兒童、維他命D欠缺者，或者患比較嚴重肝部、腎臟疾病的病人。因此，假如平常飲食搭配平衡、身心健康，卻常常抽筋，就必須到醫院進一步清查是不是有別的緣故了。

勞累過度 長期步行、慢跑、登山、提吊物或是長期一天到晚穿高跟鞋的女士，健身運動時肌肉焦慮不安會造成部分毛細血管一過性狹小，肌肉血供不佳，造成肌肉痙攣。除此之外，長期健身運動、身體大量出汗時，且沒有立即填補水份和鹽，會伴隨電解質溶液（鉀、鈉等）很多的遺失，造成電解質紊亂。這時候，肌肉興奮性出現異常也非常容易發生筋攣。

嚴寒 當溫度降低時，大家四肢肌肉尤其是小腿肌肉的毛細血管為了更好地降低發熱量散失會收攏，因此，流過這里的血液速率變緩，co2供貨不夠，新陳代謝廢棄物堆集過多，非常容易造成小腿肌肉痙攣。例如游水以前沒有充足熱身運動就馬上下到低溫度的泳游池里、冬季手和腳防寒保暖不充足、夏季吹中央空調冷氣機或電扇吹腳、睡覺沒蓋好褥子等狀況下都很有可能會引起抽筋。因此經常會出現抽筋的人要留意手和腳的防寒保暖。

部分長期擠壓 當部分肌肉長期處在某一姿態時，受力太久，易造成腿部血液循環系統遇阻，新陳代謝工作能力下降，肌肉中的乳酸菌代謝物沉積，也會發生肌肉痙攣。這類狀況特別是在多見于肥胖癥、孕媽媽、老人等群體。

腿部心肌梗塞阻塞癥 小腿抽筋經常，也要警醒血管性病癥很有可能，尤其是老人。腿部血管硬化時，管腔會變小，造成部分血供不夠、血液循環系統不暢，機構氧氣不足及新陳代謝物質堆積，會促使身體尾端由于缺血性出現抽筋、痛疼等不適感。假如醫治不立即，血管狹窄會慢慢加劇，乃至造成外周人體器官營養成分欠缺，比較嚴重時發生壞疽等不良影響。

記牢這三點 降低抽筋困惑

科學補鈣補鋅并留意科學飲食 除開適度填補帶有維他命D的鈣片、食材和多日曬外，也要留意每天攝取一定量的新鮮水果、新鮮水果和干果。

科學、適當地鍛練 最先，主題活動前應先充足熱身運動，不必越過緊的衣服褲子或鞋，以防止肌肉忽然“氧氣不足”，造成乳酸菌等新陳代謝物質沉積，導致抽筋。次之，健身運動全過程時要由淺入深，不必忽然運動過量，非常容易挫傷肌肉和肌腱。提議在健身運動以前或是健身運動間歇性歇息時能夠 喝一些運動飲料，填補身體遺失的水份和電解質溶液。

留意身體的防寒保暖 防寒保暖針對保持四肢優良的血液循環系統特別是在關鍵。血夜流動性順暢，才可以把營養元素和co2運輸到大家的肌細胞里，才可以把造成的新陳代謝廢棄物運出，進而防止抽筋的發生。因而，腳部及腳部的防寒保暖應當引起重視，如穿長褲、棉襪，防止中央空調冷氣機或電扇長期吹腳。還要常做肌肉伸展運動，常常推拿非常容易抽筋的位置，推動部分血液循環系統。針對腿部有靜脈血栓的盆友要留意，應謹遵醫囑不可以隨便推拿，以防導致不良影響。

試一下那樣做 迅速減輕腿“轉筋”

當肌肉痙攣發病時，應馬上采用拉申的方法來減輕筋攣，科學推拿迅速減輕。

小腿和腳指頭的抽筋 小腿和腳指頭是抽筋多發性的位置，假如發生抽筋可馬上開展以下實際操作：自身坐著地面上，膝關節彎折九十度上下，兩手握緊前腳板或是抽筋一側腳的大腳趾并將其扳向自身人體的方位，延遲時間大概20秒，反復2-3次，可視性肌肉痙攣減輕狀況適度提升頻次。

大腿根部抽筋 可將大腿根部與人體成斜角并彎折膝蓋骨，隨后用兩手抱著小腿，用勁使它貼在大腿根部上并做震顛姿勢，隨后往前挺直，那樣不斷數次就可以減輕病癥。

必須提示的是，盡管抽筋的緣故有很多，也能防能冶療，但假如短時間抽筋經常發生，還是應立即去醫院檢查及醫治，爭得早發現、早確診、早醫治。