減肥貴在堅持，但生活中總有一些事情會阻止我們堅持減肥，比如朋友聚會的大餐，再比如連綿不斷的下雨天。下雨天不能在室外運動減肥怎么辦？這5個動作幫你繼續減肥！
1.空中腳踏車
平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車?？梢赃_到鍛煉腿部的目的。
2.平板支撐
俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
3.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
4.深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
5.俯臥撐
這個動作男女有別，女生的話，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
男生的話，雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
室內健身減肥方法注意事項：
自己在家做運動，最重要的有兩點，一是安全性，二是動作的標準性。
保證空間足夠大，地板上不要有過多雜物，避免不慎摔倒時磕碰。其次，要充分做好熱身，這樣才能達到比較好的運動效果，而且也可以減少運動受傷的可能性。最后做完運動后還要注意肌肉放松和休息。
