日常生活，因跌倒造成骨折、臥床不起乃至產(chǎn)生別的病癥的老年人數(shù)不勝數(shù)。為什么這類狀況偏要在老年人中普遍？怎樣盡快預(yù)防骨質(zhì)疏松，維持一身“硬骨頭”？10月20日是全球骨質(zhì)疏松日，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科住院醫(yī)師郭亞威來為大伙兒講下骨質(zhì)疏松那些事。

身體“靜寂的兇手”

在郭亞威來看，老年人一摔倒就非常容易產(chǎn)生骨折，很可能是骨質(zhì)疏松造成的。“人的身體像一棟房子，靠206塊骨骼的聯(lián)接構(gòu)成。一旦產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，全部人體便會像豆腐渣工程一樣，沒法承擔(dān)相對的凈重，非常容易出現(xiàn)骨折等各種各樣難題。因為骨質(zhì)疏松的發(fā)展趨勢是長期性的、隱敝的，因而骨質(zhì)疏松癥又被稱作身體‘靜寂的兇手’。”郭亞威說。

郭亞威表明，造成老年人骨質(zhì)疏松的緣故關(guān)鍵有兩類，一類是可控因素，包含低休重、性激素作用不高、抽煙、過多飲酒、過多現(xiàn)磨咖啡攝取、精力主題活動欠缺、高鈉飲食搭配、鈣和維他命D欠缺、有影響骨代謝的病癥和運(yùn)用危害骨代謝藥品等。另一類是不可控因素，包含人種、老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史等。

“老年人一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，很有可能會使其出現(xiàn)腰部彎折、個子變矮、腰背部疼痛等難題，除此之外骨質(zhì)疏松的老年人，一旦跌倒，非常容易產(chǎn)生骨折。”郭亞威填補(bǔ)道。

別等年紀(jì)大了再預(yù)防

“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下治療已病。應(yīng)對骨質(zhì)疏松，預(yù)防至關(guān)重要，從任何時刻剛開始都算不上早，從任何時刻剛開始都算不上遲。”郭亞威強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松癥是能防能冶療的慢性疾病。人的每個年齡層都理應(yīng)重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰兒和年青人的生活習(xí)慣都和成年人后骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生有緊密聯(lián)系；含有鈣、低鹽和適當(dāng)?shù)鞍椎木怙嬍硨︻A(yù)防骨質(zhì)疏松有利。

“可以多服用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食材，如海產(chǎn)類、豆類食品類、乳制品類、蔬菜類、堅果類及其別的加上鈣的食品類等；肉類食品攝入應(yīng)控制，過多蛋白質(zhì)攝入會提升優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外流，提議依照營養(yǎng)成分學(xué)好膳食指南中對肉類食品攝入的每日推薦量操縱在200克-300克上下；少食腌制品；防止長期性應(yīng)用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等。”郭亞威提示，不管男士還是女士，抽煙都是會提升骨折的風(fēng)險性，除此之外，應(yīng)留意但是量飲酒，適當(dāng)健身運(yùn)動，維持日照時數(shù)及其預(yù)防摔倒等。

郭亞威告知新聞記者，英國健身運(yùn)動醫(yī)學(xué)會強(qiáng)烈推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防健身運(yùn)動計劃方案是肌肉訓(xùn)練、運(yùn)動健身跑和走動。病人最少每星期開展2次訓(xùn)煉，每一次一個小時，實際以下：二十分鐘走動、慢跑或增氧運(yùn)動健身，五分鐘跳蠅、40分鐘肌肉訓(xùn)練（握拳、上舉等），進(jìn)而使全部的肌肉群獲得鍛練。

“充裕的光照會對維他命D的轉(zhuǎn)化成及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)消化吸收具有十分重要的功效。日曬的時間范圍最好是在每日中午3時之后到傍晚時分，20-三十分鐘為宜。”郭亞威填補(bǔ)道。

新京報新聞記者 張兆慧

審校 危卓