每日大家都難以避免路面對來源于日常生活的各種各樣壓力挑戰。但是，最后協助大家操縱壓力的方式并并不是清除全部很有可能出現的潛在性壓力源，由于它是壓根不太可能保證的。要是有著恰當的專用工具和專業技能來緩解壓力，它就沒法將你擊垮。拉伸便是用于緩解壓力的有效專用工具之一。

全身肌肉僵硬給你壓力山大

對大部分人而言，在工作日的某一時刻覺得壓力是難以避免的。不論是由于工作郵箱里有過多的電子郵件要回應，日程安排表上面有許許多多的大會，過多的家務活要做，還是你務必解決繁雜的難題，如被扎破的汽車輪胎、得病或負傷。

拉伸對緩解壓力這般合理的緣故之一是長坐的生活習慣會導致身體肌肉僵硬，這會加劇壓力。焦慮不安肌肉僵硬的全身肌肉所造成的健身運動范疇受到限制，不但會對大家在健身運動和平時主題活動中的姿勢造成不良影響，并且還會繼續對身體和精神實質覺得造成不良影響。

拉伸把放松數據信號發送給人的大腦

從另一個層面看來，在繁忙了一整天后，拉伸是一種放松和緩解壓力的方法。壓力會導致全身肌肉繃緊，如果你放松全身肌肉時，就能運用身體釋放出來精神實質壓力的工作能力。除此之外，拉伸還能推動血液循環系統，提升co2供給量，并釋放出來全身肌肉的支撐力。

全部這種實際效果能一起協助你平靜下來。提升血液循環系統能夠 使全身肌肉放松，進而使血夜流入人的大腦，具有提高心態的功效。身體的氧氣含量高（拉伸全過程中做深吸氣的結果）會緩減心跳和心率。最終，用拉伸來放松身體時，也把放松的數據信號發送至了人的大腦。

送你緩解壓力的七個拉伸動作

英國健身運動醫學會（ACSM）提議大家在生活起居中做下列七個拉伸動作來緩解壓力，每一個姿態維持15至三十秒，別忘記期內做5至10次深長吸氣，隨后反復做2至4次。

一定要注意，如果你試著下列一切一種拉伸動作時，假如覺得刺疼、發麻或痛疼，就繞過不做，或是在教練員的具體指導下對姿勢開展適度的調節。

嬰兒式

腹部是身體承擔壓力的關鍵位置之一。嬰兒式能變長后背，緩解腹部的繃緊肌肉僵硬感。這一瑜伽體式還能提高睡眠質量品質。

作法：

跪在路面上，兩腳并攏，雙膝開啟，呈一個V字形；

向后坐去，屁股坐著腳跟上；用兩手在身前走動，胸部貼向路面；

根據膈肌開展深吸氣。

座姿脊椎扭曲

這一拉伸動作把深吸氣與扭曲姿勢融合了起來，壓力就好像是濕純棉毛巾中的水一樣被擰了出去。在忙碌的工作日內里，辦公族能夠 在工作中椅上輕輕松松地進行此項每日任務。

作法：

屁股坐著桌椅邊沿上，兩腳平放到路面上；右手放到椅背上，左手放到左邊大腿根部上；

呼吸，變長脊椎，隨后呼吸，軀體往左邊轉動，眼睛凝望左邊肩部；

換身體另一側做一樣的姿勢。

開心嬰兒式

這一拉伸動作的益處取決于它能開啟髖部，它是后背繃緊的一個普遍緣故。坐的時間長時間會導致體形欠佳。像那樣的瑜伽健身拉伸動作還可以用于緩解漫性背痛。

作法：

平臥在路面上，手臂放在體側，把雙膝抬向胸部；

用兩手把握住腳掌，將膝關節拉向胸部和腋下。

平臥屁股拉伸

這一拉伸動作能協助長坐的人主題活動下腹部。除此之外，它還能放松繃緊的腘繩肌。平臥屁股拉伸能協助髖關向外轉動，讓臀肌兩側獲得拉伸。

作法：

平臥在路面上，雙膝彎折，兩腳平放到路面上；

右腳交叉式放到左膝上，左腿彎折，產生一個4字型；

兩手放在左膝后才，將兩腿拉向胸部；

換身體另一側做一樣的姿勢。

寬距前彎式接擴胸

這一拉伸動作能另外靶向上臂和腿部肌肉群，因而是一個極致的全身鍛煉動作。它能放松繃緊的腘繩肌、胸部和肩部肌肉，對常常必須在辦公室桌子前電腦打字的群體非常有利。

作法：

兩腳分離站起，兩腳間隔0.9至1.兩米；膝關節稍微彎折；一只手握緊一條小毛巾的一端，手心向后，隨后把另一只手向后外伸，把握住純棉毛巾的另一端；

呼吸，把肩膀向后往下旋轉；呼吸，以屁股為軸心，身體遲緩往前彎曲；手臂往前挪動，把指關節拉向吊頂天花板。

開胸拉伸

這一拉伸動作能改正欠佳體形，根據胸部釋放出來支撐力，以最大限度地提升co2供給量和血液循環系統。

作法：

兩手在身后握緊，挺胸，肩胛骨上方在背后用勁向對側擠壓成型；

維持這一姿態15秒鐘，做3次深長吸氣。

轉動頭頸拉伸

根據縮緊頭頸和頭發處的全身肌肉來解決壓力會引起緊張性頭痛。這一簡易合理的頭頸拉伸動作能靶向頭頸后才的全身肌肉，修復頭頸身心健康的彎折度，釋放出來繃緊感。

作法：

把下頜靠向胸口，隨后向腋下的方位轉動；把兩手放到后腦勺處，能讓頭頸獲得大量的拉伸；

換一個方位做一樣的姿勢。