廣州日報訊（全媒體新聞記者張青梅 通訊員張燦城）前不久，一篇爆款網(wǎng)文強調(diào)，下蹲是非常簡單好用的鍛煉方法，每日做五分鐘，相當于徒步1小時，能夠 強壯骨節(jié)和人體骨骼，提高全身肌肉力量，改進毛細血管作用，降低血脂，推動基礎代謝，減肥瘦身顯著……總而言之益處多多?？墒窃诂F(xiàn)實生活中，許多 的膝關節(jié)痛都和不適當?shù)南露紫嚓P。這究竟是什么原因呢？記者采訪了暨南大學附設第一醫(yī)院健身運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師李劼若。
恰當?shù)南露鬃藨B(tài)很重要
李劼若詳細介紹，下蹲時，髕骨骨節(jié)的軟骨組織面、前后交叉韌帶都是遭受剪切應力和壓縮力，這種力量的尺寸和實際功效部位，和膝關節(jié)曲屈的視角是立即有關的。過多的曲膝是導致半月板損傷的關鍵緣故之一。
李劼若表明，挑選恰當、適合的下蹲，的確能夠 增強體質(zhì)，不然就將會出現(xiàn)反作用力。下蹲導致的損害，許多 是因為不應該做的人干了，或是是姿勢做得不精確、方式不對造成 的。
他詳細介紹，恰當?shù)南露讘撌悄菢拥模宏P鍵緊繃，脊椎中立，上身不必彎折。左右身型為一個總體，不論是對徒手深蹲還是負重深蹲全是必需的。
關鍵緊繃，說起來非常容易，做起來難。當代人因為長期性長坐造成 腹腔的全身肌肉長期性處在松馳情況，體形含胸駝背造成 吸氣方式混亂，關鍵力量不夠。在這類狀況下，假如盲目跟風下蹲，乃至負重深蹲，就很容易造成 力量放到膝關節(jié)上，導致越蹲越損害膝關節(jié)。因而，提高關鍵力量的訓煉是開展恰當下蹲的前提條件。
假如掌握禁止自己做的下蹲是不是規(guī)范，最好是請專業(yè)人員具體指導，糾正錯誤的姿勢。
“自己的體會是，恰當?shù)年P鍵使力，應該是腰腹臀一起使力，覺得這一塊是一起緊繃的，推動大腿根部至膝關節(jié)主題活動，那樣的用勁才算是恰當?shù)?，假如覺得是膝關節(jié)向下積極跪的姿勢，那般的使力便是不正確的，那樣下蹲得話就很可能令膝關節(jié)負傷?！崩顒氯粽f。
此外，下蹲前應開展充足的熱身活動，那樣讓身體都熱起來、骨節(jié)都動起來后，才開展下蹲主題活動，可以合理防止健身運動傷。腿部的熱身運動提議在5~15分鐘上下，主要多骨節(jié)的健身運動。下蹲時，挑選適合的組數(shù)和頻次，不必逞能，鍛練要由淺入深，每一組中間需有一分鐘上下的休息時間。最終，下蹲后要開展充足的拉申和釋放壓力。
這種人不適合做下蹲姿勢
李劼若表明，年紀并不是考量可否下蹲的肯定規(guī)范，而需從休重、身體概述、健身運動工作能力和水準、腿部的力線狀況、膝關節(jié)的狀況、全身肌肉力量狀況、各關節(jié)運動協(xié)調(diào)性等去綜合性評定、剖析。
比如，力線欠佳，有X形腿或是O形腿的人，就算還較為年青，也不是提議做過多的下蹲的。40幾歲之上的人，要是沒有長期性鍛練，全身肌肉力量很一般，早已出現(xiàn)有點兒左右室內(nèi)樓梯痛，便是提醒軟骨組織剛開始有退變，都不提議做過多的下蹲。由于這些人較為難保證恰當?shù)南露?，過多有誤的下蹲非常容易加劇損壞膝關節(jié)，提議能夠 提升關鍵力量訓練，做些非重量情況下的抬腿、踹腿姿勢，游水、騎平路單車全是非常好的運動方式。
針對半月板損傷、韌帶損傷、軟骨損傷、滑膜肌腱發(fā)炎、不明原因膝關節(jié)痛的盆友，提議最先還是要到專業(yè)醫(yī)生處就醫(yī)，先向病況開展客觀性評定和剖析，制訂治療方案后，再相互配合科學研究的康復治療計劃方案，由淺入深地康復治療，不建議自身盲目跟風做包含下蹲以內(nèi)的訓煉。
