夜里工作多多的入眠晚，午間不補眠如何夠？現階段絕大多數青少年下午都挑選留校，也僅有一小部分院校具備條件配置專業的午休室內空間，因此學生娃們只有挑選趴到桌子打個盹。但是長期性那樣趴著睡，針對已經長身體的小朋友們而言，是否會損害脊柱身心健康？哪些才算是午睡的正確姿勢？假如只有趴著午睡，怎么才能更安全性沒害還能睡得好？廣東名中醫、廣東中醫醫院大骨科負責人林定坤專家教授來給父母和學員們支招。

趴餐桌午睡有何不妥？

實際上，工薪族也多有趴到辦公室桌子上午睡的歷經，趴睡后肩酸脖子痛的感受很多人也是有。林定坤詳細介紹說，實際上，趴桌午睡除開對頸椎身心健康有傷害，尤其是對尚處在人體發育階段的學齡少年兒童脊柱身心健康不好以外，還會繼續造成胃脹氣、頭頸著涼等一系列難題。

最先，趴睡時頸部后才全身肌肉不可以合理釋放壓力。趴餐桌午睡時，頸部不斷處在前屈姿勢，頸部后才全身肌肉在該姿勢下被拉申、處在過度緊張，一覺出來，全身肌肉勞累過度，非常容易導致肌肉勞損。當頭頸肌肉酸痛的覺得出現時，大部分便是肌肉勞損產生的數據信號了。

次之，趴桌睡更改了頸椎的生理曲度。身心健康的身體為了更好地確保脊柱的相對性可靠性、活動度和結構力學緩存實際效果，脊柱是存有一個純天然的彎折度，這就是“生理曲度”。長期性趴著午睡的姿態會讓脊柱的生理曲度發生改變，造成一系列頸椎健康問題。

再度，午餐后趴桌睡易造成 胃脹氣。一般午飯、午休的時間不容易過長。午飯后迅速趴到桌子入睡得話，頭頂部前伸前屈，會擠壓食道；在這類狀況下的吸氣也不易如常暢順，胃內汽體因為排出來摩擦阻力擴大而停留胃內，伴隨著晚上睡覺長提升，胃內汽體很多集聚，非常容易造成 胃脹氣。

最終，趴餐桌入睡曝露了頸部，外露在外面非常容易著涼。趴到桌子午睡的狀況下一般不容易有褥子或衣服遮蓋頸部后才，外露在外面的頸部在身體入睡情況下非常容易著涼，尤其是夏季假如房間內有中央空調，出風口恰好沖著身體，那麼病源侵體的可乘之機就是這樣生產制造出來。從中醫學視角講，頸后肌肉緊張情況下血氣情況差，抵御外部病源的能力較差，非常容易造成 各種各樣外部病原菌的侵蝕；從西醫方面視角講，溫度差更改也造成 毛細血管和肌肉收縮，造成 頭頸不適感，乃至引起神經壓迫，造成 多種類型的頸椎病病發。

剖析：午休姿態的三大計劃方案

計劃方案1：能在床上最極致

最理想化的睡覺姿勢自然是平躺在一張床邊，枕著高寬比適度的枕芯入眠。在這類姿態下，脊柱各一部分能獲得合理釋放壓力，脊柱也會處在更為平穩的情況。現階段有一部分院校是可以給學員們出示含有小床的午睡室等歇息室內空間的。如果有那樣的標準，盡量教育小孩愛惜午間休息日，躺下來好好地補個覺，不必圖方便再次趴睡課桌椅。

計劃方案2：頭貼墻或椅背入睡

假如院校并沒有配置午休室內空間，那麼在午睡時，我們可以挑選讓頭頂部正后方靠在墻壁或是椅背上入眠。必須留意的是，要讓腰骶部緊貼桌椅椅背，或是帶個腰墊承托腰骶部，防止懸在空中。在這類狀況下，一個U型枕還可以一部分地讓頸部獲得支撐點，減輕不適感。

計劃方案3：非要趴睡——抱個立柱式靠枕睡

也并不一定小孩都能尋找貼墻的部位，或是學習培訓椅的椅背都不那麼理想化?？偠灾?，趴睡還是大部分小孩的無奈之舉。在這類狀況下，也有一個挽救的簡易小方法——父母能夠為小孩選購較為高的、不容易形變的立柱式午睡靠枕，在午休時兩手當然垂抱抱枕入眠。那樣能夠抬高并固定不動小孩的頭頂部，緩解趴著入眠的情況下頸椎和頸后肌肉群遭受的工作壓力，還可以降低胃脹氣的風險性。

趴睡時簡易便攜式的U型枕有木有用呢？事實上，U型枕的功效是維護頸椎周邊，并固定不動頸椎的相對位置，可是在前趴姿態中并不可以具有抬高頭頂部、維護頸椎的一切正常生理曲度的功效。因此 ，假如只有趴到桌子睡，僅有U型枕是不足的，盡量要有30厘米之上高寬比的、有一定強度且不容易形變的立柱式靠枕?？偠灾?，如果有標準，盡可能不必挑選趴到課桌上午睡，就算懷著靠枕入眠，這類姿態仍然會對頸椎導致一定的損害！