目前，許多老年人用“沒(méi)有時(shí)間”作為不鍛煉的借口，讓他們的身體變形，讓他們的腳變得沉重。
事實(shí)上，坐在辦公室里也可以鍛煉減肥，一些小的鍛煉可以通過(guò)伸出手和移動(dòng)腳來(lái)完成。
OL最想知道的是在那個(gè)辦公室里什么是最減肥的運(yùn)動(dòng)。
讓我們看看！第一組運(yùn)動(dòng)：桌子減肥運(yùn)動(dòng)1、背部拉伸面向桌子站立，雙腿分開(kāi)，寬度與臀部相同，雙臂水平向前，雙手放在桌子上彎曲膝蓋。
然后用腳后退一步，壓下背部，抬起臀部，收腹，拉長(zhǎng)背部。
這樣，你可以鍛煉背部肌肉和大腿的背部肌肉，同時(shí)你可以拉伸它們，有效地緩解這些肌肉的疲勞
2、蹲坐背對(duì)著桌子，挺直背部，半蹲，保持背部靠近桌子邊緣，雙手水平向前。
這樣可以鍛煉腿部肌肉，可以有效緩解長(zhǎng)期坐著造成的下肢浮腫的不良癥狀，還可以加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)。
3、單腿站立站在桌子旁邊，用右手握住桌面，彎曲左膝，抬起右腿，交叉雙腿，包住小腿，水平抬起左手將其打開(kāi)，如圖所示。
如果你想增加運(yùn)動(dòng)的難度，加強(qiáng)右手的鍛煉，你可以離開(kāi)桌子，找到自己的平衡。
第二組運(yùn)動(dòng)：水瓶減肥運(yùn)動(dòng)1、前平舉、側(cè)平舉雙手拿著水瓶或書(shū)。
水平向前抬起；然后雙手向身體兩側(cè)張開(kāi)，水平舉起，然后水平向前舉起，放下雙手。
每天重復(fù)運(yùn)動(dòng)十次可以鍛煉肩部肌肉，有效治療久坐的白領(lǐng)的肩部疾病。
2、臂曲伸將一只手伸直并貼在耳朵上，彎曲肘部將瓶子放在腦后，彎曲另一只手將瓶子抓在背后，然后伸直彎曲的手臂，反之亦然，每側(cè)重復(fù)20次。
這樣，手臂肌肉和肱三頭肌可以得到鍛煉，有效地消除了手臂上的“再見(jiàn)肉”。
