不同的健身運(yùn)動當(dāng)中，也是適合不同的人群長跑運(yùn)動，對于人的耐力和心肺功能都是有很多要求的，那喜歡長跑來鍛煉身體，你的小伙伴喜歡跑步的話，鍛煉長跑有哪一些好處的了?對于身體或者是減肥或者是強(qiáng)健，強(qiáng)心健肺，或者是想要讓我們的心情更好的話，今天小編就來跟大家分享一下，經(jīng)常練習(xí)長跑對于身體的好處有哪些。
具體的解答如下;
1、提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動,它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅(jiān)持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、長跑預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
3、長跑的好處心情舒暢
健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
4、長跑好處增進(jìn)食欲
長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑運(yùn)動是一項(xiàng)老少皆宜，經(jīng)常有什么馬拉松比賽等等都是有不同的人群參加的，那我們在長跑的時候，主要是下半身的運(yùn)動長期堅(jiān)持，對于我們的心肺功能來說非常的好，肺活量高以后人再做一些運(yùn)動，不容易出現(xiàn)胸悶氣喘的情況，而有助于舒展我們的心情和增加食欲等等的功能，長跑運(yùn)動的好處非常多。
