顧名思義，橢圓機(jī)意味著當(dāng)你的鞋底在行走或跑步時(shí)，每一步都會經(jīng)過一個(gè)橢圓形。
橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的運(yùn)動軌跡是橢圓形的。
當(dāng)你在上面移動時(shí)，你會感覺到你在走路或跑步，但是你的腳底不會離開踏板。
這讓你不僅喜歡走路或跑步，還能減少關(guān)節(jié)損傷的可能性。
橢圓機(jī)也是交叉訓(xùn)練的好工具。
橢圓機(jī)分為兩種，一種只能做倒退運(yùn)動，另一種需要你用雙手和雙腳。
許多人都喜歡這兩種類型。
后者更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗枰叩钠胶饽芰Α?/p>
此外，后者有良好的上身鍛煉效果，并有助于增加你的手臂耐力。
像所有其他健身器材一樣，橢圓機(jī)要求你在鍛煉時(shí)保持良好的姿勢，注意呼吸并補(bǔ)充足夠的水分。
其他注意事項(xiàng)是:1。
不要后退。
許多人認(rèn)為，當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后移動時(shí)，你可以更多地利用你的臀部。
事實(shí)上，否則的話，兩個(gè)方向都主要針對你的大腿，當(dāng)你向后移動時(shí)，你膝關(guān)節(jié)的壓力會增加。
膝蓋韌帶和肌腱長期以來一直受到不利影響。
2。
盡量不要讓腳底離開踏板。
橢圓機(jī)上有許多運(yùn)動部件。
如果腳離開踏板，可能會造成不必要的傷害，不利于你的平衡。
3。
有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，測試更多不同的角度來增加興趣。
4。
用橢圓機(jī)練習(xí)在兩個(gè)方向前后移動。
一般來說，你可以向前練習(xí)3分鐘，向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每組練習(xí)3-4分鐘。
行動的頻率應(yīng)該逐漸加快，但不能太快。
它必須在控制范圍內(nèi)。
功效：1。
橢圓函數(shù)有機(jī)地結(jié)合了手臂和腿的運(yùn)動。
經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢和健身。
長期鍛煉有助于提高身體的耐力，鍛煉心肺功能，還能鎮(zhèn)靜頭腦，提高鍛煉能力。
2。
橢圓機(jī)適合各種各樣的人。
對于健康人來說，橢圓功能可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。
對于膝蓋和腳踝不太好的人來說，行走或跑步時(shí)，腳接觸地面時(shí)產(chǎn)生的沖擊力往往會使他們的關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓健身器是一個(gè)更安全、更舒適的選擇。
正確的橢圓機(jī)使用方法用雙手輕輕握住儀器上方的扶手；手隨著腳依次向前踩踏板。
當(dāng)手和腳的動作達(dá)到更協(xié)調(diào)的水平后，逐漸增加手的推力和張力。
減肥建議:如果你很重，我建議你使用橢圓機(jī)，因?yàn)橄鄬τ谂懿綑C(jī)，橢圓機(jī)對膝蓋的沖擊力相對較小。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果哪個(gè)好？膝部沖擊從大到小排列:通常:跑步>橢圓機(jī)>自行車但是，也有一些特殊情況需要考慮，如橢圓機(jī)阻尼負(fù)荷過大或長時(shí)間以大傳動比騎行，爬山時(shí)傳動比過大，步進(jìn)頻率低于每分鐘60轉(zhuǎn)，會造成膝部損傷。
減肥效果從高到低的順序是:跑步>橢圓機(jī)>自行車(理論上，一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)參與的肌肉群越多，減肥效果越好)溫馨提示：跑步機(jī)、橢圓機(jī)，或登山機(jī)、自行車、劃船機(jī)，所有這些都可以幫助你改善心肺功能，消耗更多熱量，但每種方法都有一點(diǎn)重點(diǎn)。
橢偏儀的特點(diǎn)是能很好地訓(xùn)練我們的上下肢協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制效果，同時(shí)還能省去跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的巨大沖擊，更安全。
然而，不同的運(yùn)動器材會有它們最適合的組別。
減肥應(yīng)該根據(jù)一個(gè)人的身體狀況和興趣來選擇。
定期和長期的堅(jiān)持是最重要的。
