原因一：跑步后吃了什么？燃燒大量卡路里會(huì)導(dǎo)致饑餓，但是要小心面對(duì)這種感覺。
選擇垃圾食品充饑是本末倒置。
很快你會(huì)再次感到饑餓。
跑步后進(jìn)食應(yīng)保證食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不應(yīng)超過150卡路里。
如果你在晚飯前鍛煉，跑步后可以正常飲食，所以邊肖建議，如果你想吃，最好在鍛煉前選擇。
原因二：也許跑得不夠如果你堅(jiān)持跑了很長(zhǎng)時(shí)間，仍然看不到理想的結(jié)果，你可以改變你的跑步計(jì)劃。
每周一次45分鐘的跑步和每周幾次20分鐘的慢跑所消耗的熱量并不能減輕體重。
為了每周至少減掉一公斤，你必須通過不同的鍛煉和飲食控制每天消耗至少500卡路里。
如果跑步是為了減肥，至少每周安排三到四次慢跑，休息時(shí)間和其他燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)更有效。
原因三：卡路里消耗不足跑步后，你會(huì)覺得你已經(jīng)消耗了至少500卡路里，但是請(qǐng)看下面的參考數(shù)字。
一個(gè)68公斤的女孩在慢跑45分鐘后消耗了495卡路里。
如果你跑得不超過這個(gè)數(shù)字，那么你每次跑步消耗的熱量就達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。
最好的方法是隨時(shí)檢查你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這可以通過手機(jī)應(yīng)用程序進(jìn)行跟蹤。
原因四：每次跑步路線都相同如果你習(xí)慣了同樣的跑步方式和路線，你的身體將會(huì)形成一個(gè)固定的模式，這種慣性將會(huì)進(jìn)入減肥保持期。
混合跑可以解決這種問題，調(diào)整速度、高度、速度，甚至是場(chǎng)地的變化都可以保持身體強(qiáng)壯和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，加速身體新陳代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字跑步是塑造下半身的最佳運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)槟憧梢栽谌紵镜耐瑫r(shí)重組肌肉。
肌肉組織比脂肪組織更緊密。
雖然你的體重并沒有減少多少，但你的腰圍、臀圍和胸圍都會(huì)有明顯的改善，所以你可以在外觀上達(dá)到視覺減肥的效果。
