早餐是一天中最重要的一餐。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。
最合理的早餐框架
最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源。
第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、火腿、肉類等;如果早餐沒(méi)有蛋白質(zhì)，那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，也就是說(shuō)還沒(méi)到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。
第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。
熱量應(yīng)控制在500卡以內(nèi)
早餐的攝取量依體形、年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
常見(jiàn)早餐熱量指南：
適合減肥的中式早餐：
(1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡
(2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=240大卡
(3)小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡
(4)快餐車粥品=240~350大卡
其他早餐的熱量：
皮蛋瘦肉粥、廣東粥約320大卡
燒餅約280大卡
油條約250大卡
飯團(tuán)約300大卡
雜糧饅頭約280大卡
果汁(250㏄)約110大卡
番茄汁(250㏄)約50大卡
健怡可口可樂(lè)1大卡
