完成以下動作45秒，休息15秒。共六個動作，耗時6分鐘。
1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。
2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時再打開并用手指觸地。
3盡量全程保持單腿，核心收緊。
4腳尖輕觸臺階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協調擺動。
5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發力，注意平衡。
6收緊腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部遠離地面。
運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙
減肥的方法有很多，但很多人減肥始終不能成功，其實想減肥除了堅持，更要注意方法，在眾多減肥方法中，運動是非常健康又有效的一種減肥方式，那么如何運動才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運動減肥方法!一、力量訓練力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，
怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平，肥大，下垂等等現象，長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉，下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法，有需要的朋友可以參考一下。1、做運動運動是肥肉的克星，讓
運動減肥是很多減肥的朋友選擇的一個健康減肥方法，運動減肥除了運動之外還是需要飲食搭配好才能發揮最大的效果。下面小編就給大家分享一下運動減肥食譜大全，有興趣的朋友可以參考一下。懶人減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常
健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。提前半小時補充能量在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都
大家對運動減肥是有什么樣的見解呢?有些朋友會認為空腹運動不好，不過聽多數人說晚飯前空腹運動最有效。然后也有些人認為只要運動了就會對減肥有幫助，其實不然，運動減肥也是需要技巧的，它受運動量、運動速度和時間所影響。一、運動量對于運動量，運動方法、時間和強度的不同。它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。例如，在
從一個身材超級好的肌肉小美男，突然變成一個190斤的胖子，你知道是一種什么感覺嗎？相信很多人都有變胖過，但是從滿身肌肉到一個胖子你經歷過嗎？在廣州就有這么一個95后小伙子好好感受了一番。 這位小伙子之前是一名健身教練，所以經常會要接觸一些很胖的客戶，為了可以好好了解那些客戶的感受，他用半年的時間將自
據國外媒體報道稱，因每個人的體質存在差異，因而并不是所有人參加體育鍛煉都能達到減肥的目的。面對即將到來的春節假期，是不是已經開始擔心出現“每逢佳節胖三斤”的情況了呢？其實瘦身不一定要大汗淋漓，想贏得好身材，只要懂這些就好。1.日常膳食中有肉類——絕大多
神舟十三號載人飛船16日成功發射，開啟中國迄今時間最長的載人飛行。3名航天員將在中國天宮空間站核心艙在軌駐留6個月。宇航員長時間在太空環境工作生活，身體會有何變化？如何確保他們的健康？美國宇航員斯科特·凱利曾在國際空間站連續駐留340天，保持著美國宇航員單次航天任務最長時長紀錄。宇航員佩姬·惠特森在
家常版剁椒魚頭的做法，家常版剁椒魚頭怎么做請看家常版剁椒魚頭的做法步驟圖：1、魚頭用鹽和酒腌制 2、把買回來的泡椒剁碎，嫌麻煩可以用料理機打碎。 3、炒制剁椒醬，把剁椒，豆豉醬，蒜蓉醬，醬油炒香...
手撕茄子的做法 - 家常手撕茄子的做法非常簡單易學。如果手撕茄子怎么做好吃,手撕茄子的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文手撕茄子的家常做法大全,用最短的時間讓你學會手撕茄子的做法
中新網貴陽12月31日電 (周燕玲)31日，貴州在中國率先開通醫療保障服務熱線省級平臺。從2021年1月1日起，貴州民眾可撥打12393服務熱線，輕松辦理醫保政策咨詢、業務查詢等服務，打通了服務參保民眾“最后一公里”。截至2020年11月底，貴州參加基本醫療保險4205.30萬人，待遇享受6186萬
夫妻關系要處理好，培育好，只有好的感情才是夫妻關系的潤滑劑，好的夫妻關系有利于夫妻關系的升溫。夫妻之間相互理解和支持，可以調整一些摩擦和矛盾。夫妻和睦也是夫妻關系長久的基礎。如果你想和你的丈夫和妻子建立和諧的關系，這五個禁忌必須牢記在心！1。夫妻需要避免貪婪有些女人只為自己的利益而貪婪對方的金錢和權