若你想肉肉變緊實、皮膚上又不想涂熱任何東西就有美體的效果？到處可見的飲料塑料瓶就能幫到你。它在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，讓你在輕松的鍛煉除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦！

選擇塑料瓶

瓶、茶飲料瓶、瓶

礦泉水瓶較軟，可用于；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉

step1用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

用體重去除贅肉

只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉。

step2伸長手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

step3旋轉讓肌肉變緊致

用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。

用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。

伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。

腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。

to大腿

坐在椅子上在膝蓋上方夾住

邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝蓋

step1每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。

柔軟的礦泉水瓶讓內側用力

雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step2雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。

用同樣的姿勢向后慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟

在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

將左腿放在右腿上

然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。