肥胖的本質是攝入能量過多，轉化為脂肪儲存在體內，節食是一個減少能量攝入的過程，但并不能將體內積存的能量消耗出去，只有通過運動才能燃燒脂肪，將多余的能量消耗掉。有很多減肥方法都號稱可以不運動就能減肥，其實這些減肥方法是不健康、不科學的方法，并不能真正達到減肥效果。
也有人說，自己有在堅持運動，可是減肥效果并不明顯，這是因為運動也分正確地去運動以及不正確運動。而且不同類型的肥胖癥，選擇的運動方式也是不一致的，首先對于部分老年的肥胖者，其同時可能患有冠心病、高血壓、骨質疏松等疾病，就應該選擇溫和型運動，避免一些激烈運動方式；而對于大多數比較年輕的肥胖者而言，則應該選擇一些有氧運動。
說起減肥運動，很多人第一反應是跑步，其實還有兩種運動也有非常的減肥效果。首先第一個是跳繩，跳20分鐘繩消耗的卡路里是跑一個小時步的消耗量。剛開始的階段，可以先從40分鐘時間起步，因為運動一開始消耗的是糖分，過后才是脂肪。然后再不斷增加跳繩的時間，過了適應期后應保持每天一到兩個小時的跳繩時間，期間可以適當休息，但頻率不應少于一周5次。
第二個是深蹲，深度被稱為力量訓練的黃金動作，人在深蹲時，涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等；這就意味著耗能多，而且還能夠加強腿部肌肉，提升燃脂的效率。深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲動作簡單易做，適合女性以及剛接觸此運動者，負重深蹲要求較高，且動作相對較難，動作有錯容易傷身體，一般需要有專業人士指導，適合男性練習。
除了運動方式，運動時間也是減肥運動的一個重點，那么什么時間運動比較合適呢？廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才曾在采訪中表示在保證合適的運動量、適當的運動強度和運動方式的前提下，減肥運動時間要早晚結合。首先早上的時候，選擇小運動量的運動，主要以舒適、微累為最好。這樣才可以保持一個比較良好的精神狀態，不影響上午的學習工作，留有精力去應付上午的學習和工作。然后在晚間或者下午的時候，則以中、大運動量的運動為主，主要是根據自己全天的訓練計劃，以及對早晨的訓練不足加以補充。
本文指導醫生：
謝長才廣東省中醫院 針灸專科 主任醫師 - 擅長疾病： 肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經失調等內分泌系統疾病，皮膚系統疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細]
