肥胖的本質(zhì)是攝入能量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，節(jié)食是一個減少能量攝入的過程，但并不能將體內(nèi)積存的能量消耗出去，只有通過運動才能燃燒脂肪，將多余的能量消耗掉。有很多減肥方法都號稱可以不運動就能減肥，其實這些減肥方法是不健康、不科學(xué)的方法，并不能真正達(dá)到減肥效果。
也有人說，自己有在堅持運動，可是減肥效果并不明顯，這是因為運動也分正確地去運動以及不正確運動。而且不同類型的肥胖癥，選擇的運動方式也是不一致的，首先對于部分老年的肥胖者，其同時可能患有冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病，就應(yīng)該選擇溫和型運動，避免一些激烈運動方式；而對于大多數(shù)比較年輕的肥胖者而言，則應(yīng)該選擇一些有氧運動。
說起減肥運動，很多人第一反應(yīng)是跑步，其實還有兩種運動也有非常的減肥效果。首先第一個是跳繩，跳20分鐘繩消耗的卡路里是跑一個小時步的消耗量。剛開始的階段，可以先從40分鐘時間起步，因為運動一開始消耗的是糖分，過后才是脂肪。然后再不斷增加跳繩的時間，過了適應(yīng)期后應(yīng)保持每天一到兩個小時的跳繩時間，期間可以適當(dāng)休息，但頻率不應(yīng)少于一周5次。
第二個是深蹲，深度被稱為力量訓(xùn)練的黃金動作，人在深蹲時，涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等；這就意味著耗能多，而且還能夠加強(qiáng)腿部肌肉，提升燃脂的效率。深蹲一般分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，徒手深蹲動作簡單易做，適合女性以及剛接觸此運動者，負(fù)重深蹲要求較高，且動作相對較難，動作有錯容易傷身體，一般需要有專業(yè)人士指導(dǎo)，適合男性練習(xí)。
除了運動方式，運動時間也是減肥運動的一個重點，那么什么時間運動比較合適呢？廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾在采訪中表示在保證合適的運動量、適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度和運動方式的前提下，減肥運動時間要早晚結(jié)合。首先早上的時候，選擇小運動量的運動，主要以舒適、微累為最好。這樣才可以保持一個比較良好的精神狀態(tài)，不影響上午的學(xué)習(xí)工作，留有精力去應(yīng)付上午的學(xué)習(xí)和工作。然后在晚間或者下午的時候，則以中、大運動量的運動為主，主要是根據(jù)自己全天的訓(xùn)練計劃，以及對早晨的訓(xùn)練不足加以補(bǔ)充。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
謝長才廣東省中醫(yī)院 針灸專科 主任醫(yī)師 - 擅長疾病： 肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，皮膚系統(tǒng)疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細(xì)]
