雙膝并攏，跪坐著床前，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。接著吸氣，胳膊伸直向前拖拽。
出氣，盡量將胸部和腋窩下緊貼床面，臀部往上翹起來。接著保持姿態十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的狀況下，后臂全身肌肉要保持縮緊狀況，重心點挪到胸部，肩膀緩解壓力，大腿根部保持和床面的豎直。
如下圖所示，坐下來床前，伸直你的兩腿，兩腳并攏，抓牢著腳指頭。
接著吸氣，伸直脊柱。再出氣，上半身向前伸屈，胸部和腹部盡量緊靠兩腿。自然呼吸，保持姿態一分鐘。注意，做這一姿態的狀況下，兩腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼兩腿。
一位校長學校工作做得好不好，在各項考核指標中，又將增添這樣一條：學生的近視率。這條規定，源自教育部剛剛發布的《中小學體育工作督導評估指標體系(試行)》，依據此體系，學生視力不良率和學生視力狀況監測率，都將納入中小學體育工作督導評估指標體系。 中國學生近視率高居世界第二的現狀，焦慮的不僅是教育
蒂佳婷清潔面膜怎么使用 蒂佳婷泡泡面膜有兩層，厚的黑色網狀才是面膜，薄款的是分隔紙。面膜紙接觸空氣20秒鐘左右開始起泡，差不多敷在臉上5-6分鐘后，就會聽見冒泡的聲響。15分鐘后，泡泡會逐漸消失，這個時候可以適當的用手按摩使泡泡化成稀薄的精華，然后輕拍至精華吸收即可。使用完面膜之后用清水稍微清潔一些
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敷面膜能使我們的皮膚越來越好，那平常我們敷完面膜后多久才可以用爽膚水呢？在敷面膜之前又需要用爽膚水嗎？讓我們一起來看看吧。敷面膜后用多久才可以用爽膚水洗臉后。面膜敷完之后先用面膜紙對臉上多余的精華進行進一步的涂抹，使其更好的吸收。然后再用溫清水將臉部多余的精華部分洗去，再用干凈的毛巾將臉上的水擦干。