睡眠對于人們來說很重要好的睡眠不僅能讓我們精力充沛的過完一天并且對于健康也有好處，因為只有充足的睡眠才能降低疾病發(fā)生的概率，從而保證我們的身體健康增強我們的抵抗能力，那么吃哪些食物可以起到幫助我們睡眠的作用呢?
該如何判斷一個人的睡眠是好是壞呢?其實滿足下面幾個條件就夠了：
1、入睡很快，一般不會超過半個小時。
2、睡眠深，呼吸延長還不容易被外界延長
3、總睡眠時間約7小時。
4、早晨起床快、精神好，不覺得全身疲憊
5、不做夢，或者做了夢早上起來完全忘記夢境。
6、白天頭腦清楚，心情愉快，精神狀態(tài)好，不會萎靡不振，認真對待學(xué)習(xí)和工作
但當今社會，巨大的生存、生活、工作等壓力，讓無數(shù)人在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠趁機而入，折磨眾人。
哪些癥狀出現(xiàn)說明你失眠了?
1、入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠
很多朋友可能會出現(xiàn)晚上很難入眠的情況。假如長期處于這樣的狀態(tài)，就要注意是失眠了。入睡時間比以往推后一兩個小時，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
2、時常覺醒
最常見表現(xiàn)就是睡不安穩(wěn)、容易驚醒、睡眠間斷、中斷和不安寧，也有入睡困難和早醒，噩夢時有發(fā)生。感到似睡非睡，對周圍環(huán)境聲響活動都知道，醒后睡眠質(zhì)量差，感覺就像沒睡過一樣。
3、夢境頻發(fā)
經(jīng)常做夢的人雖然能睡著，但就是感覺整夜沒睡，常常主訴“通宵做夢，根本未睡”，睡眠質(zhì)量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振，沒有一點精神。
4、睡眠淺容易做夢
晚上一有動靜就醒，這就是睡眠淺表現(xiàn)。一夜似睡非睡，一閉眼就是夢，有些人早醒，不管幾時入睡，凌晨三點準醒，醒后再入睡更難。還有人經(jīng)常做惡夢，從恐怖的夢中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。
失眠的危害?
1、增加肥胖幾率
失眠的人容易產(chǎn)生饑餓感和食欲增加，深夜或睡覺前總會想吃零食來充饑，久而久之出現(xiàn)肥胖情況。
2、誘發(fā)焦慮、抑郁癥
晚上睡不著的人典型表現(xiàn)是難以入眠或早醒再難以入睡，醒后有疲乏感，晚上又會覺得心煩急躁等。這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，讓人郁悶。近些年來，導(dǎo)致很多中青年和大學(xué)生都存在抑郁焦慮以及失眠現(xiàn)象,其自殺率有增無減,成為家庭、社會的嚴重不安定因素。
3、增加癌癥風(fēng)險
睡眠不好的人免疫系統(tǒng)下降，特別容易患上疾病，當疾病惡化時就會導(dǎo)致癌癥發(fā)生，像直腸癌等。
4、縮短壽命
如果人是一部車，那睡眠就是油。只有上滿油，汽車才能高速行駛。睡眠占據(jù)了人體三分之一時間，高質(zhì)量睡眠能放松人的整個身心、消除疲勞、精力旺盛。據(jù)權(quán)威表明：只有睡眠充足才能健康長壽。如果每天睡不夠四小時，壽命會大大縮短，比正常人壽命縮短高達二十年。
失眠后我們該如何應(yīng)對呢?
1、多吃有助睡眠的食物
食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。
蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。
溫奶：很多人習(xí)慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。
香蕉：香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質(zhì)量的功效多大。
2、白天曬曬太陽，可能會有助于夜間睡眠。當然，夏天烈日暴曬肯定不可取。
3、睡前做好生理方面的調(diào)整
保持規(guī)律的作息，每晚固定時間睡覺，早上在差不多時間起床，讓身體習(xí)慣這個作息時間。睡覺之前用熱水泡腳，因為腳是我們?nèi)梭w的“第二個心臟”，上面遍布毛細血管，能促進血液循環(huán)，使身體得到舒展，幫助迅速進入睡眠狀態(tài)。
4、睡前做有氧助眠運動，比如雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展式：雙腿并攏伸直，如果是在家練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，就把被子放低點，這樣能拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
多吃一些有助于睡眠的食物不僅可以提高我們的睡眠質(zhì)量并且可以讓我們更好的入睡，所以想要擁有更好的睡眠就要多吃香蕉多喝牛奶，在臨時之前可以喝一杯溫牛奶也可以喝一杯蜂蜜，這樣可以提高我們的睡眠效果也可以讓我們輕松入睡。
