冬季到了天氣變冷了我們也需要對于身體做好保暖的工作避免受到寒冷的刺激，其中關(guān)節(jié)就是比較脆弱比較容易出現(xiàn)狀況的一個部分，尤其是膝關(guān)節(jié)更是需要我們多多關(guān)注，那么在關(guān)節(jié)炎高發(fā)的冬季我們應(yīng)該怎樣做才能保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)呢?
最近，天氣忽冷忽熱，這兩天又出現(xiàn)了斷崖式的降溫，小伙伴們要注意保暖防寒的同時，也是要注意自己的身體健康。
寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關(guān)節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛，遇冷加劇，走路都不利索了。
為何關(guān)節(jié)易在冬季出毛病?
之所以會出現(xiàn)這種情況，主要有三個原因：
1、是由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動就緩慢、血液供應(yīng)不豐富，寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少;
2、是血流放緩后，關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周圍，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重;
3、，寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)運動時的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降，出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。
冬季寒冷是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的主要時期，該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
如果老年人的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常在冬天出現(xiàn)疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關(guān)節(jié)部位就產(chǎn)生疼痛感，多數(shù)是在“提醒”膝關(guān)節(jié)退變，即俗稱的老化，60歲老年人80%左右都會出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)退變，需要及時診斷和治療。如若是年輕人冬天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，一般是在“提醒”膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、或半月板損傷等。
冬天如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
1、給關(guān)節(jié)做好保暖，避免寒冷刺激。
關(guān)節(jié)不好的患者平時可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。但要避開急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個時候是不適合熱敷的，否則會加重炎癥反應(yīng)。
冬季寒冷是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的主要時期，該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
2、冬天可以佩戴保暖護(hù)膝。不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護(hù)膝。過緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護(hù)膝，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。
3、加強(qiáng)股四頭肌的力量。前面提到寒冷刺激會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。
4、避免不良運動和生活習(xí)慣對膝關(guān)節(jié)的損害。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，參加運動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運動損傷的發(fā)生。
冬季寒冷是引發(fā)關(guān)節(jié)炎的主要時期，該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
5、合理飲食。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，也可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
膝關(guān)節(jié)涼，感到關(guān)節(jié)里冷風(fēng)嗖嗖的，這是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨損壞，保護(hù)機(jī)制失效，膝骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)!建議及時就。
伙伴們不要小看關(guān)節(jié)炎帶來的危害，要及時正視起來。
很多時候我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題都是因為我們沒有做好膝關(guān)節(jié)的保暖，而冬天的天氣又比較寒冷所以就導(dǎo)致了關(guān)節(jié)炎高發(fā)，那么想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)最重要的就是做好保暖，除此之外可以盡量減少不良的生活習(xí)慣以及不良的運動行為。
