最近，全網(wǎng)都在跟著劉畊宏健身。不過(guò)，一些網(wǎng)友卻因?yàn)楦L(fēng)健身而受傷。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但盲目跟風(fēng)，則可能適得其反，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)受損等情況發(fā)生。專家提醒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、因人而異。
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任醫(yī)師張輝表示，從健康的角度是鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)的。現(xiàn)在因肥胖或者體質(zhì)下降而造成亞健康狀態(tài)的情況非常多。如高尿酸血癥、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病等這些都跟肥胖有關(guān)，因此，建議大家進(jìn)行力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。
但需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)需要量力而行、因人而異。特別是那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)、打算開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群，張輝建議，應(yīng)先評(píng)估身高體重指數(shù)（BMI）。“膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中幾乎要承受全部的體重，所以體重對(duì)膝關(guān)節(jié)影響非常大，肥胖的人建議做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、自行車等，這種鍛煉既可以達(dá)到出汗、消耗熱量的目的，同時(shí)對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)也比較友好。國(guó)家衛(wèi)健委也曾提示，運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，全面評(píng)估身體狀況，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
張輝特別提示，五六十歲的人群不建議做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，“人老先老腿”，像跳操或是需要反復(fù)蹲起的一些活動(dòng)，對(duì)于這個(gè)年齡段的人也并不適合。特殊人群建議在專業(yè)指導(dǎo)下開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，國(guó)家衛(wèi)健委指出，老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼。孕婦、慢病患者等應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
除了選擇適合自己的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意避免過(guò)度。張輝建議，在身體感覺(jué)到疲勞不適時(shí)，不要逞強(qiáng)，就需要停下來(lái)，疲勞的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動(dòng)后，如果身體出現(xiàn)疼痛也需要關(guān)注。“運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通過(guò)冷敷、熱敷等物理辦法能夠緩解的，說(shuō)明即使有損傷或過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況，也是在機(jī)體可調(diào)節(jié)可耐受的范圍內(nèi)，是安全的。” 張輝表示，如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，持續(xù)性表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面是時(shí)間上的持續(xù)，休息3天以上都不見(jiàn)好；另一方面是同一個(gè)部位的持續(xù)疼痛、或做特定動(dòng)作時(shí)一定會(huì)誘發(fā)某一部位的疼痛，這時(shí)就需要注意及時(shí)就醫(yī)。
另外，運(yùn)動(dòng)還強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。張輝看來(lái)，跑步是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過(guò)跑步的距離、跑步的速度和時(shí)間可以達(dá)到精確的量化，跑步的速度可以根據(jù)自身情況、在身體沒(méi)有出現(xiàn)不舒服的情況下循序漸進(jìn)。“如果希望開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，體重不太重，既往沒(méi)有膝關(guān)節(jié)的疼痛，可以從跑步這種鍛煉方式開(kāi)始，是比較安全、也比較好控制的。
