堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人，問(wèn)得最多的問(wèn)題是“為什么我堅(jiān)持做了xx運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有變瘦？”

說(shuō)好的運(yùn)動(dòng)是最好的方式（之一），為啥在我身上不奏效？

難道我是天賦異稟？

　　頑固脂肪？易胖體質(zhì)？

關(guān)于運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)瘦的問(wèn)題，之前已經(jīng)分析過(guò)不少~今天就重新整理一篇，看好啦~

　　1.你吃多了

你辛辛苦苦的在跑步機(jī)上揮汗了1個(gè)小時(shí)，但是這份努力，也可能在運(yùn)動(dòng)后五分鐘，就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。

同時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的感覺(jué)很辛苦，人們往往會(huì)高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，并且運(yùn)動(dòng)后饑餓感也會(huì)增加，食欲旺盛。

另外，如果你原本的飲食結(jié)構(gòu)很不，比如添加糖和油脂攝入過(guò)高，即使有了運(yùn)動(dòng)，整體熱量依然處于過(guò)剩狀態(tài)，體重也是不會(huì)下降的。

之前我們大基數(shù)群里有一個(gè)小哥就是，每天辛苦的運(yùn)動(dòng)，體重一直停留在90kg，后來(lái)九每天檢查了他的飲食，發(fā)現(xiàn)他的飲食里，經(jīng)常有、等高油食品。——改變了飲食，現(xiàn)在他已經(jīng)又愉快地瘦了20斤。

管住嘴，真的很重要?。?/p>

　　2.你“動(dòng)”得更少了

雖然有了運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樯眢w疲勞/以及內(nèi)心自我安慰等原因，你可能會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里，躺著/坐著休息的時(shí)間更長(zhǎng)，走動(dòng)更少。本來(lái)爬樓梯的，也換成了坐電梯——結(jié)果導(dǎo)致了全天的身體活動(dòng)量下降了。

3.你堅(jiān)持得不夠久

因?yàn)楦吖懒诉\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，很多人期待自己運(yùn)動(dòng)兩三天，體重會(huì)有明顯的下降，身材明顯變苗條。——這是不！可！能！的。

因?yàn)榭紤]到剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒(méi)多吃，正常的運(yùn)動(dòng)減肥，也要在兩三周之后，才會(huì)略微看到效果哦。

理論上我們每天制造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實(shí)際上，體重的下降不會(huì)這么精準(zhǔn)，因?yàn)轶w重除了脂肪，還受到體內(nèi)水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)減少食量，身體的率也會(huì)下降，從而導(dǎo)致掉秤的速度比預(yù)期慢。

所以，能堅(jiān)持一個(gè)月，基本上你的減肥就成功了80%。

有很多人說(shuō)自己不喜歡運(yùn)動(dòng)，

　　只靠控制飲食能不能減肥？

答案是可以的！前邊第一點(diǎn)已經(jīng)說(shuō)得很清楚，管住嘴很重要。事實(shí)上，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食vs控制飲食+運(yùn)動(dòng)，在瘦身效果上，基本上是一樣的。

前提是：你是合理的控制飲食，如果你想靠吃得很少/各種只吃水果不吃之類的方法減肥，最終你會(huì)越來(lái)越肥。

即便如此，還是經(jīng)常鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，為什么？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處不僅僅是幫你減肥，它能讓你精神狀態(tài)更好、身體更健康更有活力、皮膚氣色都更好。運(yùn)動(dòng)的好處，是單純節(jié)食減肥的人享瘦不到的。