主食是生活中必不可少的一部分，同時也是誘發(fā)肥胖的主要原因。如果吃的正確不僅能健康身體還能保持身材，可如果吃的錯誤那就會誘發(fā)肥胖和增加患病風(fēng)險。所以想要變瘦就一定要將主食的食用方法重視起來，正確的吃，快速的瘦。
可以變瘦的吃主食的方法一，將米飯換成粥
同樣一碗米飯和粥，粥的升糖指數(shù)可能只是米飯的一半。所以同樣吃主食，粥品類變胖的幾率就會降低許多。
另外粥品中還含有大量的水分，因此粥類更容易飽腹，同時也更有助于腸胃的蠕動，既能防止脂肪堆積還能加快體內(nèi)毒素和廢物的排除。
但是在制作粥品時也要注意，不要將粥煮的過于稀爛，這樣不利于減肥哦。
可以變瘦的吃主食的方法二，將精制的主食換成雜糧主食
對比于精制的白米和白面，雜糧的熱量低、升糖指數(shù)低、食物纖維含量高，因此雜糧更有助于減肥瘦身。
日常飲食中要盡可能的減少精制主食的飲食量，增加一些雜糧豆類和粗糧類主食的食用量。這樣就可以在滿足飽腹感的前提下減少熱量的攝入達到減肥瘦身的效果。
推薦的雜糧主食有，扁豆類、糙米、燕麥、藜麥和薯類等。
可以變瘦的吃主食的方法三，吃飯時最后吃主食
飲食的過程中要先將蔬菜吃完，然后再把蛋白質(zhì)類食物吃完，最后再吃主食。
這樣的飲食順序可以快速的飽腹，既能有效的限制主食的食用量還能增加食物纖維和蛋白質(zhì)的攝入量，無論是為了減肥還是健康身體，都有著非常大的幫助。
另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)類食物還能減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。
主食是身體補充能源的主要方式，所以為了保證身體正常的循環(huán)代謝，一定不能不吃主食。
但同時主食又會造成血糖值的急劇升高，稍不注意就會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。因此減肥吃主食一定要多加注意，只有吃的正確才能保證身體正常循環(huán)和減肥消脂。
